产后1—3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。有人统计过，一次调理正确的孕产过程可以增加女性10年的免疫力，还可以推迟更年期的到来。而如果产后缺乏正确调理，可使产妇产生乳房疼痛、便秘、头痛、胃部不适、睡眠欠佳、腰痛、关节痛等不适症状的发生率大大增加，并可能从此成为“病根”，影响今后的生活质量。

产后修复瑜伽是通过瑜伽的呼吸及体式，有针对性地对盆底肌、子宫、卵巢的恢复，改善在孕期对腰椎、关节带来的伤害而设定的恢复课程。产后修复的顺序：盆底肌—下腹部—上腹部—背部。

产后修复瑜伽对产后康复的好处：

1.可减少腰、腹、臀、大腿的赘肉，改善身体血液循环，增加皮肤弹性，促进产后体形恢复。

2.生理调整：增强会阴肌肉弹性；促进子宫收缩，加快修复；增强盆底肌肉张力；预防妊娠糖尿病；促进肠蠕动，改善便秘状态。

3.改善不良姿势，舒缓疼痛。改善因孕期生理上的改变而产生的不良姿势，如腰椎前凸重心移至脚跟、腰椎压迫等；缓解产妇久抱婴儿引发的颈肩背腰疼痛。

4.心理疏导。调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。

练习产后修复瑜伽的最佳时期：

产后一年内，顺产一个月以后开始练习，剖腹产三个月后开始，练习前请专业的运动康复师进行身体状态评估，并制定具体产后修复方案。

产后修复瑜伽的注意事项：

1.盆底肌修复恢复正常前，忌讳大后弯、仰卧起坐、深蹲、过度扭转等体式。

2.一年内不能过度拉伸。

3.乳房堵塞、过度充盈、乳腺炎不可练习，要先排空乳房再练习。