疫情当下，孩子们天天在家，除了要防范疫情，也应该注意保障孩子们的营养和睡眠，坚持锻炼，提高身体抵抗力！

今天，我们来聊聊疫情期间，学龄前（2-5岁）儿童如何保障营养健康~

合理安排膳食，规律就餐，

食物多样，不挑食。

1.合理安排膳食。

食物多样化，避免形成挑食、偏食的不良习惯。

每天应安排早、中、晚3次正餐，上、下午各有1次加餐；两正餐之间应间隔4-5小时，加餐与正餐间隔1.5-2小时。

加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面包；晚餐加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。

2.每天饮奶，足量饮水，

正确选择零食。

每天饮用300-400ml奶或相当量奶制品，保证钙的摄入。

优选营养强化婴幼儿配方奶或强化维生素A、维生素D等营养的儿童牛奶，普通液体牛奶、普通全脂奶粉也可选择。必要时使用营养素补充剂。

每天少量多次饮水，每天饮水600-800ml，以白开水为主，避免含糖饮料。

选择新鲜、天然、易消化的食物作为零食，多选择奶制品、水果等，少油炸和膨化食品。

3.食物应合理烹调，易消化，

少调料、少油炸。

采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式，少用油炸、烤、煎等。

尽可能少用或不用调味品，保持食物原汁原味。

培养良好的饮食习惯

1.自主就餐，专注进食

尽可能给儿童提供固定的就餐座椅，定时定量进餐。

吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完；避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为。

让孩子自己使用筷、匙进食，养成自主进餐的习惯。

2.践行家庭分餐或者使用公筷公勺。

3.让孩子参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱。

坚持充足的身体活动和睡眠，

保障健康成长

坚持每天至少60分钟的身体活动。如帮助家长做些力所能及的家务，收拾玩具、小型球类游戏、仰卧起坐等。

保证充足的睡眠。

减少静坐时间，每坐1小时要活动一会；每天看电视、电脑的累计时间不超过2小时。

【参考来源】

1.中国营养学会.《中国居民膳食指南（2016）》（学龄前儿童）.

2.中国营养学会，有来医生.《新冠肺炎防控期间营养膳食指导（漫画版）》.清华大学出版社.

3.中央广电总台央视新闻客户端.疫情当下好好吃饭！保营养抗病毒如何吃好还不胖？专家回答你.

4.中国好营养（微信公众号）.儿童、孕妇、素食者等特殊人群防治新冠病毒的饮食营养建议.

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