一年之计在于春

春季，万物复苏，生机勃勃，是孕育生命的最好时节。

生殖与不孕不育诊疗中心

副主任中医师陈小姗表示

注重春季养生，有强壮的身体

才能更好地备孕，提高备孕成功率

那么，春季如何养生备孕呢？

一.生活习俗养生

1.多梳头以通血脉

嵇康《养生论》载：“春三月，每朝梳头一二百下。”春季是大自然阳气萌生、升发之时。

人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒张，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。

趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，多梳头以刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，可以疏通经络气血，疏通肝气，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

2.佩戴香囊防疾病、防春瘟

我国自古民间就有佩戴香囊防疾病的风俗和习惯。所谓香囊，就是将芳香药如苍术、吴茱萸等制成药末，装在特制的布袋中，佩戴在胸前、腰际、脐中等处。

春季天气转暖，各种细菌、病毒异常活跃，流行性疾病、传染病、过敏性疾病等高发。通过佩戴香囊，让香囊中的芳香药通过肌肤、穴位、经络等“渗入”人体，能起到活血化瘀、平衡阴阳的作用。

香囊适用于各类人群，女性人群佩戴香囊，可调节气机、疏通经络，使气血流畅、脏腑安和，能增强机体免疫力，起到防病保健作用，对于备孕的妇女有身心愉悦的作用，更利于卵泡的长大。

二.饮食养生

1.饮食宜寒热均衡

春季，大自然阴阳各占一半，饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡，可根据个人体质情况进行饮食搭配，如吃鸭肉、兔肉、河蟹等寒性食物时，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。

另外，春天肝气旺可伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。

2.多食养肝之品

春季是养肝的好时机。如果肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能也会正常。因此，应多食枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等对肝脏有益的食物，备孕期间养肝血为卵泡的长大可提供更多的养份。

3.勿忘健脾祛湿

春季五行为木，在脏为肝，肝气旺，易乘克脾土，加之此时节雨水渐多，空气湿度比较大，易使人脾胃损伤，导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症。故春季饮食上应注意健脾祛湿，可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆、萝卜、扁豆等食物。

4.慎食发物

发物是指富于营养或有刺激性，特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物。通常情况下，适量食用发物对大多数人不会产生副作用或引起不适，只是对某些特殊体质以及与其相关的某些疾病才会诱使发病。

春天人体阳气多动，向外疏发，内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，稍有不当，就会导致心血管、消化、呼吸等系统的疾病。特别是患有阴道炎、盆腔炎的妇女，多食发物易病情反复，缠绵难愈。

备孕期间更应谨慎食用，应慎食的发物包括带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品；公鸡肉、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜类。

三.运动养生

春季时春暖花开，人们应多到公园、郊外等地踏青游玩、散步，可放风筝，多晒太阳。

在户内，特别疫情期间可练八段锦、太极来调节精气神。八段锦是我国传统的健身方法，简单易学。练习八段锦可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，心情平和。

许多备孕的妇女特别容易心情烦躁、紧张，通过坚持练习八段锦，不仅身体好了，心情也平和，备孕的成功率也大大提高。