时至秋令，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段，中医讲“因时制宜”，人体的生理活动与自然环境变化相适应， 体内阴阳也随之发生变化。

秋季养生应顺应四时阴阳变化进行调摄，分清虚实，根据气血阴阳的不同进行调理，否则易适得其反。根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，进入秋季也就意味着进入了养阴的季节，应注重饮食、起居、情志等方面的调摄。

调整饮食，清润生津

秋季气候多变，由热转寒，阳消阴长。燥为秋之主气，不同节气，其“燥”各有不同。初秋时节，夏季余热尚存，气温较高，与燥邪相结合成温燥；时至深秋，气温转凉，易与燥邪结合形成凉燥。

中医讲“燥易伤津”，秋燥最易损伤机体津液，导致口咽干燥、唇鼻干涩、皮肤皲燥、干咳少痰、舌苔少津等。因此，饮食多选择清润之品，滋润脏腑，养阴生津，如银耳、 蜂蜜、芝麻、莲藕、百合、木耳、莲子、荸荠、冰糖、豆芽、 粳米等。少吃煎炸、辛辣之物，不宜过多进食过硬、过冷、过烫、过黏的食物，应戒烟限酒，忌暴饮暴食，注重养护肺脾肾。

调理起居，早睡早起

秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段，阳气渐消，阴气渐长，秋季应主“收”。秋季天气渐凉，阴寒之气渐盛，机体代谢也由盛转衰。因此，保养阴气要做到早睡早起，早睡以顺应阴精之收藏，早起则顺应阳气之生长，使肺气清和舒展，神气从容平和、含蓄内敛、不急不躁。

另外，秋季养生素来讲究“秋冻”。“秋冻”是顺应秋天阳气内收、阴精内蓄的需要，也为“冬藏”做好准备。

调摄情志，不以秋悲

中医认为，肺与秋气相应，在志为忧。秋天易引起凄凉、悲秋、垂暮之情，使情志抑郁。因此，应当注意收敛神气、调畅情志，保持内心平和宁静，不以物喜，不以己悲，以减缓秋季肃杀之气对情志的影响。

不同地域，养生侧重有别

在我们阳江地区，昼夜温差不是非常明显，温度还较高。加之时有阴雨绵绵，容易出现湿热交杂。秋季养生除润燥之外，还应注重祛湿。

湿为阴邪，易困脾阳，导致脾失健运，水谷运化不利，脏腑失养。燥湿可使脾脏运化得力，升清降浊有序，脏腑得以濡养，机体得以强健。

养生要因人而异

每个人的个体特点不同，因此养生应根据年龄、 性别及体质的不同，制订不同的方案，如偏阳盛或阴虚之体，当慎用温热之品；偏阴盛或阳虚之体，则慎用寒凉之品。

秋季养生在调节饮食、起居、情志原则的基础上，还应兼顾体质的不同，因人而异。如阴虚体质，偏重补阴清热，滋养肝肾；阳虚体质，侧重温阳散寒，温补脾肾；气虚体质，注重补气等。

廖贵凤

医师、医学硕士

毕业于广西中医药大学，师从广西名老中医罗志娟教授，长期跟随北京中医药大学特聘临床专家马新童教授系统学习中医四大经典。主要研究不孕不育、生殖内分泌及妇科多种疾病的临床治疗，擅长于运用中医、中西医结合方法治疗不孕不育、辅助生殖技术前后的调理、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、妇科炎症性疾病、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、围绝经期综合征、先兆流产、复发性流产，围妊娠期感冒、咳嗽、头晕、便秘，产后身痛、缺乳等妇产科疾病，熟悉掌握宫腔镜、子宫输卵管造影术等门诊手术。