“医生，我生完孩子后肚子还这么大，怎么办？”二胎妈妈小洁（化名）来到阳江市妇幼保健三楼妇女保健科产后保健门诊就诊。

小洁说：“由于悬垂腹，怀孕时我的肚子特别大。宝宝出生后，肚子一直没缩回去，我自己都能摸到肠子在动了！曾咨询过外科医生，他说腹直肌分离5指要做手术，可我不想做手术，怎么办？”

莫介珍主任详细检查了小洁的腹部情况，发现小洁的腹直肌分离5指，腹部皮肤松弛，腹部突出如孕5个月大小，合并有腰痛症状。针对小洁的情况，莫介珍主任为其安排具有针对性的治疗方案：采用腹直肌手法修复+神经肌肉电刺激治疗。

产后康复师冯晓嫦先是教小洁学习腹式呼吸，激活腹部肌肉的同时配合中医按摩手法，并布置家庭作业，指导其在日常生活中避免运用到腹部力量。

经过5次手法治疗，小洁的腹直肌由最初的5指恢复到2指，腹部明显缩小了，腰痛消失了，连走路时腰都直了。小洁高兴的说：“我的大肚子终于有救了！每次做完手法肚子会特别舒服，暖暖的感觉。我要再做多几次治疗，希望可以恢复到孕前的状态！”

冯晓嫦表示，只要再做几次手法及神经肌肉电刺激治疗，每天坚持练习腹式呼吸以及我教的几个动作，大肚子就会变小的啦！

看到这里，很多产后妈妈可能会疑惑，到底什么是腹直肌分离？

怎样才算是在“3指以内”或“3指以上”？

哪些运动适合腹直肌分离的情况......

答案就在这里，让我们接着看下去吧！

关于产后腹直肌分离

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

腹直肌分离的危害

首先，腹直肌没有闭合，即使很少的赘肉也会显得腹部很大，非常影响美观。

其次，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小。所以很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。而且，腹直肌分离会导致腹腔压力变化，有可能会引起疝气等疾病。

腹直肌分离自查

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但是，冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

检查手法：仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

轻度分离：2-3指宽（3～5cm）；

中度分离：3-4指宽（5～8cm）；

重度分离：大于4指宽（>8cm）。

腹直肌分离怎么解决

阳江市妇幼保健院妇女保健科产后康复中心对于产后42天来院体检的女性朋友，常规进行腹直肌的检查。针对产后腹直肌分离，我们专门制定了一套方案：腹直肌分离手法修复+神经肌肉电刺激，配合呼吸训练；严重时进行适量的运动疗法。

一般治疗一疗程为生物反馈电刺激10次，配合手法修复5到10次；手法修复，并加入运动指导及家庭训练方法。临床治疗产妇反馈效果满意，自诉腹部明显紧致，腹围明显变小，有效率达到100%。

腹直肌手法治疗前后的对比

地址

门诊三楼妇保科产后康复中心

咨询电话

0662-8890930

冯晓嫦

妇保科护士长

主管护师

从事临床护理工作二十余年，2013年取得中印瑜伽学术交流协会瑜伽高级教练证书；2015年获“菲儿产后修复瑜伽培训合格证书”；2019年获广东省妇幼保健协会“压力波疗法产后康复Level1培训合格证书”；2019年取得广东省保健协会产后瑜伽康复师初级证书；2019年12月到湛江妇幼保健院妇孺国医堂进修产后中医康复。