坐月子对产妇来说是大事，这段时间恢复得好坏将直接关系到产妇的健康。对于坐月子，老一辈积累了一些经验，认为产妇有很多事情不能做，其中有些“坐月子禁忌”让产妇们很是纠结。如何科学坐月子？为此，记者专访市妇幼保健院产科副主任张媛，为市民解答常见的坐月子问题，文末还附上月子餐食谱。

坐月子有没有科学依据？

在产科医生眼里，月子还有一个专有名词叫产褥期，也就是产后42天。这段时间保养对产妇的身体恢复尤其重要。

“产妇在怀孕时身体很多器官都经受了严峻的考验，再加上经历分娩，身体各方面机能都会发生很大的变化，因此产后需要一段时间进行身体修复。”张媛表示，从怀孕时的脊柱弯曲，到生产时全身关节、韧带松弛，再到产后的子宫复原等，这对产妇来说都是一次“脱胎换骨”的历练。因此坐月子是有必要的，这期间女性得到休息，气血会逐渐稳定，体内被压迫的器官会获得休养、恢复。

比如不少产妇产后会经历盆底功能障碍。张媛说，盆底的功能就好比一张吊床，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。产妇在妊娠、分娩的过程中，盆底还要承受胎儿、羊水、胎盘加起来10多斤的重量，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，就导致盆底肌肉功能障碍。也就是说，这张“吊床”的弹性变差，其“网”内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍。为此，产妇在产后一定要进行必要的康复，以保证身体能够恢复到孕前状态。

坐月子可以洗头吗？

产妇在分娩过程中大量出汗，油脂分泌也比平时增多，容易导致头皮及头发脏、痒，并有不良气味，还会生长螨虫，引起细菌感染，对母婴健康很不利。故身体允许的情况下，应适当洗澡洗头。

“产妇坐月子期间可以洗头，但不能产后立刻洗，而是休息几天后，身体有所恢复再洗。洗头时选择温水，同时注意不要着凉，洗完头立马吹干头发。”张媛说，目前该院妇女保健科产后康复中心根据产后或流产后女性的特点，设计了一款洗澡洗头中药包，用来洗浴头部，可以起到温经散寒、祛风胜湿的作用，配合头部按摩，起到疏通气血、松弛神经、消除疲劳的作用。

坐月子可以吹空调吗？

老一辈流传下来的月子禁忌中，产妇不能吹空调、不能吹风，以至于不少产妇在坐月子时出现中暑。张媛说，以前没有好的条件，产妇用不到降温设备。如今夏天天气炎热，有了风扇、空调，可以把室温调节至舒适程度，让产妇处于舒适的环境中，这更有利于产妇产后恢复。

“要知道，坐月子是让产妇身体得到更好的休息，而不是活受罪。”张媛说，产妇无须门窗紧闭闷在家里，房间应当适当地通风，夏天炎热时也可开空调，确保温度适宜，不要着凉感冒即可。

坐月子需要卧床不动吗？

在分娩后，产妇十分疲惫，肯定是需要卧床休息。当然，像剖宫产后，产妇动一动都会疼痛不已，头三天还需要插尿管导尿，自然也需要卧床休息。

但是出院之后，张媛认为，在体力逐渐恢复的情况下，产妇应该尽量争取早点下床活动，以促进恶露排出，坐月子期间长期躺在床上，反而会带来更多身体危害。

“特别是剖宫产的产妇，如果坐月子时长期不动的话，容易形成静脉血栓，引起一些栓塞类疾病，比如有的人会出现下肢栓塞，严重者还会出现肺栓塞、脑栓塞。张媛建议，产妇在坐月子期间，可以适当地下床活动，日常的曲直活动是没有问题的。

坐月子不能吃蔬菜水果吗？

肯定要吃点蔬菜，水果可以用开水烫了之后再吃。张媛说，产妇坐月子不能不吃菜，因为人体需要依靠维生素来维持身体的正常代谢功能，且维生素类食物也有助于母亲分泌母乳，从而更好地哺育刚出生的婴儿。

坐月子期间，并不是大鱼大肉才好。“特别是产妇产后第一周，脾胃功能差，此时若进补鱼肉过量，反而会引发胃痛、胃胀等肠胃消化问题。”张媛说，坐月子期间，产妇的饮食更应讲究饮食均衡，蛋白质、碳水化合物、脂肪类都应该适量摄入，蔬菜水果也要吃，避免便秘。

另外，阳江市民有坐月子吃“鸡酒”的习惯，张媛不建议产妇产后吃“鸡酒”。她说，“鸡酒”中含有酒精，产妇食用后，酒精成分会通过母乳分泌给宝宝，且“鸡酒”容易导致产妇心率加快，还有些产妇会出现醉酒的情况，这对身体都是不利的。尤其是对酒精过敏的产妇，更不应该吃“鸡酒”。

月子餐该怎么吃？

月子餐饮食，首先适当补充体内的水分，以流食或半流食开始，清淡适宜，易消化，荤素搭配，营养丰富，少吃多餐，切忌盲目进补，不宜食用生、冷、硬的食物。记者从市妇幼保健院营养科获得一份月子餐食谱，有需要的市民可作参考。

产后第一周：促宫缩、排恶露

【进补原则】口味清淡，拒绝油腻，坚持少食多餐。

【饮食宜忌】可进食鸡蛋、小米、猪肝、红枣、鱼等食物；不宜食容易产气、难消化的食物；忌食人参、鹿茸等大补食材。

【食谱推荐】小米红糖粥、生化汤、花生薏仁汤、肉沫蒸蛋、银耳莲子粥、山药胡萝卜炒猪肝、荷兰豆炒鱼片、莲子瘦肉汤、紫苏姜丝炒蛤蜊、蜜豆炒杏鲍菇

产后第二周：通乳、催乳、防腰酸

【进补原则】可适当吃富含优质蛋白质的食物，多喝补气养血的药膳汤水，多吃增加乳汁分泌的汤水。

【饮食宜忌】产后第二周应多吃“造血原料”的营养食物，如动物肝脏、肾脏、黑芝麻、黑木耳等，不宜一味地食用补品和药膳。

【食谱推荐】杜仲腰花汤、麻油鸡、归芪虾、姜醋猪脚、黄花菜胡萝卜炒肉丝、菠菜木耳炒蛋皮、西芹玉米炒百合、通草鲫鱼汤、薏仁莲子猪肚汤、南瓜蒸排骨

产后第三、四周：补气血、强体力、防老化

【进补原则】肉的食用量可适当增加，保证食物多样性及营养全面性，防止进食发胖食物。

【饮食宜忌】产后第三、四周可适当加入海鲜、虾、贝类等食材，每天应喝适量牛奶；含油、调料多的食物尽量少吃。

【食谱推荐】四神汤、四物汤、海参蒸鸡蛋、清蒸鲈鱼、莴笋胡萝卜炒牛肉、黄花菜鸡汤、木瓜排骨汤、四季豆炒猪心、西兰花炒肉、杜仲乌鸡汤。

猪脚姜

材料：猪脚6只、甜醋8至10斤、“靓”老姜5至6斤、鸡蛋 2至3斤、 黄糖或冰糖0.5斤。

做法：

1.猪脚去毛剁块后焯水，再放入冷水中刮洗干净备用；

2.鸡蛋煮熟剥壳后备用；

3.老姜洗净切片，放入锅内炒干水气；

4.把猪脚、老姜、鸡蛋、黄糖放入砂锅，倒入甜醋大火烧开，再用小火煲至软烂。

鲫鱼汤

材料：鲫鱼500克、木瓜500克、葱姜适量。

做法：

1.鲫鱼去鳞，去除内脏，清洗干净后，用厨房纸巾吸去水分；

2.将木瓜去籽去皮，改刀切成大块，姜去皮、切片备用；

3.煎锅中放入油，待油7成热时，将鲫鱼放入，正反面煎至微黄；

4.另起一锅，锅中放入开水，放入煎好的鱼放入一棵挽结的小葱以去鱼腥，再次大火烧开；

5.汤的颜色变成乳白色时，放入姜片和木瓜转中小火，盖上盖子煲40分钟，加盐调味

即可，喝汤时可切点小葱花，放碗里面点缀一下。

木瓜银耳炖牛奶

材料：木瓜100克，银耳20克，鲜牛奶1盒，冰糖适量

做法：

1.木瓜切成小块，银耳泡发洗净撕成小块备用。

2.取一洁净炖盅，放入木瓜、银耳、冰糖，加入适量清水，隔水炖1小时，加入鲜牛奶续炖10分中即可。注意，神疲者不可服用。

月子茶

贫血产妇：第二周，取红枣、元肉煲水

气短懒言的产妇：第二周，取党参、北芪煲水

黑枣黄芪茶，整个月子期间可代茶饮

医生介绍

张媛

产科副主任、妇产科副主任医师，主要擅长对妊娠期糖尿病、产科危急重症、胎儿疾病等疾病的诊治；擅长剖宫产等产科各类手术的操作；在围产医学、孕产妇营养、孕前和孕期咨询、保健指导及高危妊娠管理等方面有着非常丰富的临床经验。