怀孕期间，医生一般会鼓励孕妈们多做运动，保持健康，这样有助于促进自然分娩。医生建议孕妈们进行孕期活动，有两大原则：一是安全，安全是最重要的；二是不困难，容易做到。

那么，哪些运动适合孕妈呢？

散步

孕期运动首选：散步。在整个孕期里，散步是相对安全、适合的活动方法。对于孕妈来说，散步不仅可以帮助增强心血管功能，还可以放松紧张的心情、缓解早孕反应时期胃部的不适以及帮助胃肠道蠕动和食物消化。同时，散步还很方便快捷，不需要什么专业知识，更不需要采购太多的装备，只需要选择一双自己喜欢又足够舒适的鞋子就可以了。而且，和家人一起散步既能锻炼身体，又可以在散步的过程中与家人交流感情，避免产前抑郁。

建议：孕妇每天散步时间的总和在1~2个小时之间比较合适。当然孕妈们也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜，散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。‍ 

瑜伽

孕妇瑜伽是不错的选择。做瑜伽不仅可以放松紧张的情绪，缓解身体关节的压力，还可以让你更好地适应孕期的过程。而且一些有针对性的孕妇瑜伽练习，可以在一定程度上帮助孕妈顺利分娩。不过，孕妇瑜伽建议在专业人员的指导下进行。阳江市妇幼保健院门诊部二楼产前门诊内设有孕妇学校，每周都会开展孕妇瑜伽运动。只要符合孕周要求，都可以报名参加，详情可留意阳江市妇幼保健院公众号每周五发布的孕妇学校课程表。

建议：孕妇练习瑜伽最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为宜。需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。‍

有氧操

有氧操，对于孕妇也是很适合的运动。经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。同时，还能锻炼孕妇身体，让身体充满力量，在生产的时候起到很大的作用。孕期坚持做有氧操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复。正确地进行有氧操能增加顺产的几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。

建议：孕期有氧操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中孕妈一定要勤锻炼。例如晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。

适合孕妈的运动还有游泳、太极拳、传气球等。如果您在孕前就是一位健身达人，那么怀孕后，根据自己身体的具体情况，也可以适当做一些轻度的、可以承受的健身运动。不过健身前，建议最好先咨询一下专业医生，经医生评估自己的身体情况后再进行运动为宜。‍‍

但还是有一些事情和姿势

对于孕妈来说

能不做，就最好别去做

比如以下这些......

提重物，晒棉被

我们在提重物的时候，会有一个不自觉用力加腹压的动作，这个动作对于孕妈来说并不适合。因为这么做不仅会造成腹压升高，还可能会加重子宫前倾下垂的程度，严重时可能会刺激诱发子宫收缩，导致不良后果的发生。尤其是对于孕早期有出血、孕晚期有早产征兆或者有习惯性流产病史的孕妈，更需要注意。而且，随着孕周的增加，孕妈的肚子会越来越大，平衡性也会相应更差一些。手里面如果提着重物或者抱着大棉被晾晒，很容易失去平衡摔倒，造成危险。

拖地

怀孕期间，孕妈做些简单、适当的家务劳动是可以的。但长时间弯腰拖地，会让孕妈们的腰部酸痛。低头时间久了，也有可能会造成脖子的不适。低头久了猛然抬头的时候，还可能出现头晕甚至晕倒。在拖地的时候，尤其是楼上楼下的住宅，湿滑的地面和频繁的上下楼梯，对于孕妈们来说比较危险。孕晚期的孕妈容易重心不稳，拖地的动作、湿滑的地面，可能会导致跌倒、摔伤。所以，在家中准备好防滑鞋子和防滑垫，是很有必要的。

爬高，高处蹦跳

孕妈如果想要把不穿的衣服收回衣柜里，最好可以放在伸手就可以够到的地方。就算是衣柜，也建议放在低层。如果需要使用板凳等物品爬高，孕妈最好不要亲自去做。爬高、高处蹦跳容易跌倒、摔伤，造成流产、早产。虽然不一定会发生，但是让自己尽可能远离有风险的事情，是孕期安全时刻要注意的法则。

规范的产检、适当的运动、良好的生活习惯，有利于孕期安全和胎儿的健康成长。希望每一位孕妈都能够安全渡过孕期，分娩出健康可爱的小宝贝。

医生简介

张源凤

妇产科主任医师

从事产科临床、教学、科研工作20年；擅长妇产科常见病及多发病的诊治，产前检查，产前监护，高危妊娠的防治及管理，异常产程及头位难产的处理；对妇产科疑难病例的诊治，危、急、重症病人的抢救治疗，早产预测，胎膜早破分娩，宫颈水囊引产计划分娩等有较丰富的临床经验；熟练掌握新式剖宫产术、各式阴道助产术、计划生育四术等手术操作。