清明时节雨纷纷，一年一度的回南天也如约而至。俗话说，千寒易除，一湿难去。近期天气多雨，空气湿度大，此时易出现身体困重、乏力倦怠、饮食减少、腹胀便溏等症状。

那么，生活中我们如何判断体内是否有湿邪？祛湿的方法又有哪些呢？阳江市妇幼保健院中医师何海琴医生来告诉你们。

什么是湿邪？

1.湿邪重表现一：痰多咳嗽

近期呼吸系统疾病高发，因湿痰内盛，上犯肺系，肺失宣降，则咳嗽痰多。此外，还可见痰湿停胃，胃失和降，恶心呕吐。

2.湿邪重表现二：全身乏力

许多患者经常抱怨：“医生啊，我全身没劲，两条腿沉重无力，头也昏昏沉沉。”这些困乏的表现，从根本上来讲，就是因为“湿性重浊”，如湿邪外袭肌表，困遏清阳，清阳不升，则头重如束布帛。湿邪阻滞经络关节、阻遏头部清阳，阳气不得布达，则可见肌肤不仁、关节疼痛、头目眩晕等。

3.湿邪重表现三：大便粘滞不爽

湿气重的季节，很多人会觉得周身皮肤粘腻不爽，这是因为湿邪致病具有黏腻停滞的特性。最常见的如大便不成形，粘滞不爽。此外，还可见口黏、口甘和舌苔厚滑黏腻等。‍

生活中有哪些祛湿的好办法？

1.环境祛湿

居住环境湿气很重，可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿等，此外还要保持屋内空气流通。不穿潮湿未干的衣服，不直接睡地板，潮湿下雨天减少外出，水分摄取要适量。

2.运动祛湿

俗话说胖人多湿，而胖人多半是不爱运动的。阴雨多湿的季节越是不爱运动。体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气困脾，引发一系列的病症。适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，有助于促进气血循环、增加水液代谢、加速湿气排出体外。

3.饮食祛湿

体内湿气重时还可选用一些健脾祛湿的药材食疗帮助祛湿。

下面介绍几个常用的食疗方：

● 淮山芡实薏米汤

材料：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。

功效：健脾益气、祛湿抗疲劳，适合脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。

● 薏米赤小豆汤

材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。

功效：健脾、利湿，尤适宜湿久渐欲化热者饮用。

● 清热祛湿汤　　

材料：土伏苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。

功效：清热祛湿，适合湿郁化热者饮用。

● 和中化湿汤　

材料：木棉花30克，鸡蛋花30克，薏米30克，槐花30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。

功效：适合湿热脾虚者饮用。