十月怀胎

准妈妈是不是要和运动绝缘

从此小心的静养呢？

NO！！！

适当、适量的运动

对孕妇和胎儿都有好处！

哪几款运动适合孕妈呢？

孕妈该如何选择呢？

下面！

阳江市妇幼保健院妇产科

副主任医师林惠珍为孕妈们

一一解答！

散步、快走

散步、快走是最安全、方便又省钱的孕期运动方式。散步或快走不但可以锻炼到腹部、腿部和臀围，提升孕妇的核心肌群力量，还可促进消化、血液循环、抵抗力以及增强耐力。

散步可以在整个孕期进行，快走可以推荐孕中期。建议孕妇每天走10000步左右，散步要注意自己的合适速度，可以选择安全的地方，如公园、小区，注意天气以及安全。

瑜伽

孕期的月份增加、子宫增大，对整个骨盆、腰椎还有心肺循环都是极大的挑战。所以怀孕就要运动，且要科学的运动。现在，越来越多人选择孕妇瑜伽。孕妇瑜伽是一项非常好的运动，对身心有益。瑜伽呼吸法、冥想等通过舒展全身的肌肉，达到身心健康的效果。

瑜伽老师还可以根据孕妇的周数不同，以及饮食、体重指数不同，在各个孕期进行针对性指导，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量、盆底肌肉的力量以及上下肢肌肉的力量。只有通过科学的锻炼方法，孕妇才能适应孕期不断变化的身体。同时，瑜伽还可以锻炼孕妇的协调性和耐力，使孕妇分娩时能控制和正确用力，配合接产医生，消除恐惧和紧张，达到自然分娩。

当然，在瑜伽老师专业指导下练习瑜伽，孕妇的产程会轻松很多，快很多哦！许多专业助产士和医生都表示，上了瑜伽课的孕妇就是会很不一样！

跳慢舞、健身操

孕期健身操和慢舞是比较欢快的运动方式。通过调节呼吸、肌肉放松及伸展，锻炼分娩时产生肌力的肌群，同时能使血液循环加快，增加心肺功能，利于分娩。

孕期健身操和慢舞不仅能协调身体的配合能力，还能健美体形，孕妈妈们平时也可以跟着专业老师，每天练习20分钟左右。

固定自行车

使用固定自行车可以改善心肺功能，提升身体的耐力和灵活性，加强关节和肌肉锻炼，控制孕期体重。但孕妈妈要考虑自身情况，更要在安全的前提下使用自行车。

游泳

有一种运动方式，是很多明星孕妈都会选择的，那就是——游泳。水中运动身体负担小，能轻松减脂。正确的游泳方式有助于孕妇血液循环，减少孕期下肢水肿、腰酸背痛。通过游泳的呼吸方法和在水中放松方法，可帮助顺利分娩。

选择游泳的孕妈建议尽量在白天，游1小时左右，注意水温，避免抽筋和疲劳。

运动虽然好处多

但以下类型的孕妈

应该在医生的专业指导下

选择适宜的运动方式！

1.先兆流产；

2.先兆早产；

3.前置胎盘。

总而言之，运动的好处非常多！不仅能很好地控制孕期血糖和体重，缓解腰酸背痛、静脉曲张，改善便秘，帮助睡眠，也会让孕妈妈们对于分娩更有信心。以上这五种运动都可以做，量力而为，选择自己喜欢的运动，让孕妈和宝宝更加健康！