春生  夏长

秋收  冬藏

冬天乃封藏之季

故冬天养生宜进补

《黄帝内经》指出：“妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”由于女性特殊生理特点，月经、怀孕、生产、哺乳，均需“以血为用”，需要消耗较多的血。就女性的整个机体而言，“气”相对偏胜，而“血”相对不足。

并且，秋冬季节，阳消阴长，正所谓“秋冬养阴”，故对于女性秋冬季节养生，当以养阴为要。但处于不同年龄阶段的女性健康状态各异，冬季调养也各有讲究。‍

12~20岁的青春期女性

这个年龄段的女孩肾气旺盛，阴血未伤。在冬季应注意生活节律，早睡晚起，勿熬夜，勿食燥热食物，可在月经过后用沙参、玉竹、红枣煲汤调养。

21~34岁的年轻女性

此年龄段的女性大多身体阴阳平衡，处于生儿育女的主要阶段。除了要避免不良生活习惯耗损阴血，也可通过药膳养阴补血，如选用熟地、淮山、枸杞、红枣等，或用养阴清热的生地、玄参、麦冬、莲子来调养。

35~45岁的中青年女性

这个年龄段的女性生殖能力下降，往往阴气相对不足，容易出现虚火。如果需要大补阴血，可以用生地、熟地、石斛、淮山、枸杞来调养。

46~60岁的中老年女性

此年龄段的女性先后进入绝经期，多有阴虚、口干舌燥、睡眠多梦，或伴有皮肤瘙痒，冬季更应注意养阴润燥，可适当用雪梨、百合、莲子、银耳调养。

但是对于女性调理，要按照体质，辨证调理为最佳。如一些宫寒、血瘀的痛经女性，本就属于阳气不足，加之冬天寒邪为主，寒主收引，痛经可能会加剧。这种情况当以温经养血为主，可服用当归羊肉生姜汤，外用干姜、艾叶、花椒等温经通络的中药泡脚，温阳活血通络，避免寒凝血脉收引加剧痛经的发作。

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医生简介

何海琴

生殖与不孕不育诊疗中心医师

全日制中医硕士研究生，擅长中西医结合治疗不孕症、复发性流产、先兆流产、痛经、月经失调、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、围绝经综合征、薄型子宫内膜、妊娠呕吐、盆腔炎、带下病等。