大肚子

是每一位产后妈妈的困扰

有什么方法可以解决呢？

让我们一起看下去吧！

“我已经产后6年了，这个肚子还能修复吗？”二胎妈妈庞女士（化名）来到阳江市妇幼保健妇女保健科咨询。

庞女士说：“医生，我两胎都是在国外生的。由于我两胎都是悬垂腹，产后腹部松弛。不仅小腹突出，肚脐也看不到。国外的医生说不用治疗，会自然修复。但现在6年过去了，腹部还是这么丑，我实在是受不了了，趁着回国，我想问一下这个肚子还能修复吗？”

妇保科的冯护士详细检查了庞女士的腹部情况，发现她的腹直肌分离3指，腹部皮肤松弛，有轻微的腰痛。针对该情况，冯护士为庞女士制定了个性化的治疗方案，一周手法治疗2次。

冯护士先教庞女士学习腹式呼吸，在激活腹部肌肉的同时配合中医按摩手法。另外，布置家庭作业，指导其在日常生活中避免运用到腹部力量的一些行为。

经过3次手法治疗，庞女士的腹直肌由最初的3指恢复到1指，腹部皮肤松驰和腰痛得到了改善，肚脐显露出来，腰线也明显了。庞女士高兴地说道：“我的肚子终于有救了！每次做完手法治疗肚子都会特别舒服，暖暖的，感觉整个腹部在收紧！”

冯护士笑着表示：“你的肚子妊娠纹比较多，再做做激光美容，把妊娠纹去掉，别人都看不出你生过两个小孩了。”

庞女士开心地说：“谢谢您，冯护士。待会我就到妇科的美容室了解一下激光美容，让自己美起来！”

看到这里，相信有很多女性朋友都不知道什么是“腹直肌分离”？怎么知道自己的腹直肌是不是在“3指以下”？“腹直肌分离”该怎么解决？阳江市妇幼保健院妇女保健科的冯晓嫦为您一一解答。

什么是产后腹直肌分离

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

腹直肌分离的危害

1.如果腹直肌没有闭合，即使很少的赘肉也会显得腹部很大，非常影响美观。

2.腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小。所以很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

3.腹直肌分离会导致腹腔压力变化，有可能会引起疝气等疾病。‍

腹直肌分离如何自查

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练，但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

自查方法：新妈妈可以进行仰卧，两腿弯曲；露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松；然后将上身抬起，感受两侧腹肌向中间挤压手指；如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

轻度分离：2-3指宽（3～5cm）

中度分离：3-4指宽（5～8cm）

重度分离：大于4指宽（>8cm）‍

腹直肌分离怎么解决

阳江市妇幼保健院妇女保健科产后康复中心对于产后42天来院体检的产妇，会常规进行腹直肌的检查。针对产后腹直肌分离，我们专门制定了一套方案：腹直肌分离手法修复+神经肌肉电刺激，配合呼吸训练，严重者则进行适量的运动疗法。

一般治疗一个疗程，生物反馈电刺激10次，配合手法修复5到10次，手法修复加入运动指导及家庭训练方法。临床治疗产妇反馈效果满意，自诉腹部明显紧致，腹围明显变小，有效率达到100%。

（上图为腹直肌手法治疗前后的对比）‍

地址

门诊部三楼妇保科产后康复中心

咨询电话

0662-8890930

医生简介

冯晓嫦

主管护师

2013年取得中印瑜伽学术交流协会瑜伽高级教练证书；2015年获“菲儿产后修复瑜伽培训合格证书”；2019年获广东省妇幼保健协会“压力波疗法产后康复Level1培训合格证书”；2019年取得广东省保健协会产后瑜伽康复师初级证书；2019年12月到湛江妇幼保健院妇孺国医堂进修产后中医康复。