女性在“大姨妈”期间

抵抗力有所下降

且容易发生情绪波动

若此时不注意保养

妇科疾病便很容易找上门来

下面

阳江市妇幼保健院

生殖与不孕不育诊疗中心

医学硕士廖贵凤医师

与大家分享女性经期保健小秘诀……

月经是指有规律、周期性的子宫出血，月月如期，经常不变,是女性最显著的生理特点。月经初潮，标志着青春期的到来。

月经病

1.月经的非生理性停闭；

2.月经周期、经期、经量的异常或伴经色、经质的异常。

①周期异常：月经先期、月经后期、月经先后不定期；

②经期异常：经期延长；

③经量异常：月经过多、月经过少、月经时多时少；

④经色异常：经来色淡、经来色紫、经来色黑等；

⑤经质异常：如经来成块状等。

3.多次伴随月经周期，或于绝经前后所出现的有关症状为特征的一类疾病。

①伴随月经周期前后出现的病症有痛经、崩漏、逆经、经行吐衄、经行便血、经行身痛、经行发热、经行泄泻、经行浮肿等；

②绝经前后出现的病症有绝经前后诸症，年未老经水断、年老经水复行、经断复来等。

女性经期掌握以下保健知识

可减少妇科疾病的发生

1卫生护理

保持外阴清洁：月经期间血室正开，易于感染外邪，此时要禁止房事、盆浴、游泳等，每天用温水清洗外阴即可。经常更换内衣裤，经期勤换卫生垫。

注意保暖：血得热则行，得寒则凝，所以此时期要避免受寒，不应该洗冷水澡、不用冷水洗头、不游泳、不玩凉水、尽量避免淋雨等，不然会导致经血凝滞、寒阻冲任而痛经、月经量少等病症。

2运动

在经期前三天，可进行如冥想型瑜伽、局部按摩、初级的形体操、简单的伸展动作等较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动。经期第五天，身体开始恢复，可以进行慢走、慢跑等有氧运动，但要避免一些球类及负重较大的运动。

3饮食

合理的饮食，保证日常所需的蛋白质、脂肪及维生素等的摄入，同时摄入适量微量元素，保证机体处于正常的营养状态。

（1）低脂饮食。

（2）三餐都要有主食，也就是谷类食物，谷类摄入不足会影响学习能力，也会使得来自谷类的某些营养素摄入不足。

（3）保证优质蛋白质的摄入量，每天的奶类、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等绝对不能少。

（4）控制添加糖的摄入，这样做既能帮助控制体重，又有利于口腔和皮肤健康，容易长青春痘的女孩们及更年期女性尤其要注意。

（5）女性在经期要注意不能吃寒性生冷的食物，如西瓜、梨、柿子、芒果、竹笋、螃蟹、田螺、冷饮等都需要避免食用，尤其是宫寒体质的女性更是需要避免食用，防止出现经血量减少、痛经加剧等现象。还需要注意不能吃辛辣刺激的食物，如花椒、丁香、胡椒、姜、蒜等，防止刺激血管扩张，经血量增加、经期延长。而且，还需要注意不能喝茶、咖啡以及酒，因为这类饮品不仅会导致情绪不稳定，也容易增加经血量，也会加重乳房胀痛的现象。女性在经期尽量多吃一些温补的食物，促进血液循环，缓解痛经现象。

（6）药膳的运用，在月经病治疗中，以补阴补血理血为主，宜选多汁多液食物。虚性月经病应养血补气、补肾、调经，病后可选当归、红枣、山药、党参、阿胶、黄芪等配以鸡、羊、猪肝等血肉有情、补肾养血之品。如归地烧羊肉可温中补虚，益气补血，适用于气虚所致月经量多、神疲气短。气血亏虚所致痛经可将适量红枣、当归、熟地、川芎放入鸽子腹中煮熟加入红糖食用，还可将黄芪、党参、红枣、生姜适量放入老母鸡腹中蒸熟后食用。“饮食有节”是中医重要的养生保健原则，药膳同样应适量而有节制。短期内不宜进食过多，不可急于求成。应根据自身状况，经常小量服食，持之以恒，久而建功。

4保持心情舒畅

女子以肝为先天，肝主疏泄，气行则血行，经期要保证心情的舒畅，才能使肝的疏泄功能发挥正常，人体的气血才会更加流通，经血也才会顺畅而下。

5作息规律、劳逸结合

规律作息，少熬夜。特别是月经期间最好每晚最迟11：30进入睡眠，因为此时间开始就是肝胆经循行的时间，肝主藏血，此时熬夜就会损耗人体的精血。此时期也不易过度看手机、电脑，久视伤血，肝受血则视，而且此时女性气血主要聚于胞宫，过度看手机电脑就会加重眼部气血的损耗，损伤视力。若平素就气血亏损的人更加应该注意这一点。应该做到劳逸结合，不要过度劳累。