寒窗苦读

花开六月

孩子们迎来了重要的时刻

“高考”

在孩子全力备战高考的同时，各位家长的心情也随之跌宕起伏。从关心孩子身体到担心孩子的心理，各种情况都使家长们心烦意乱，很多家长不知道应该如何从容面对。在考前最后几天的关键时期，阳江市妇幼保健院为您提供几个健康小tips，帮助您更好地应对孩子的高考时刻！

做好“饮食冲刺”

保证食品安全

食物来源、存储、加工、制作要保证安全卫生。食物必须烧熟煮透，最好现吃现做。尽量在家或在校就餐，少吃生冷食物，订餐要谨慎。考试前一周尤为关键！

餐餐结构合理

注意总量和膳食结构。有些孩子总以为早餐吃够了，午餐、晚餐就不用吃了，这样是不行的，因为大脑是以碳水化合物为主要的能量来源。

家长可以每日适当变化主食类型，粗细搭配、色彩搭配，以增强孩子的食欲。保证优质蛋白质的足量摄入，每日1个鸡蛋，1~2杯牛奶或其他奶制品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆制品作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可；同时，在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等；每日要摄入新鲜的蔬菜和水果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；水果以当季水果为主，适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。

饮食适度

避免大鱼大肉或过度食用高蛋白、高脂肪的食物，这可能会造成肠胃疲劳，出现腹泻、食欲不振等；过饱也易致血液集聚消化系统，大脑供血相对不足，影响思维的发挥，大脑疲劳、易犯困，减低学习效率。

不要突然改变饮食习惯

尽量保持孩子原有的饮食习惯，不要吃平时没吃过的东西，或者容易过敏或不耐受的食物，以免身体不适，影响考试的发挥。

保证饮水量，不能用饮料代替

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等不适，影响学习效率。家长要督促孩子养成定时定量饮水的好习惯，少喝饮料，最好喝白开水或矿泉水。不要等口渴了再喝水，每天保证1500毫升以上饮水量。下午4点后不要喝含咖啡因高的饮品，也不要大量摄入含糖量高的碳酸饮料。考试当天早上要适当控制饮水。

不盲目进补

一到考试季，家长就忙着给孩子准备各种补品或保健品，但一般的补品是没必要吃的！如果孩子食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养；如果因情绪紧张，严重影响进食，也可通过心理、中医或营养门诊进行调理；不迷信益智品、醒脑液等。如果饮食摄入不足，可以吃B族维生素或者复合型维生素等膳食补充剂。

吃动要平衡

充足的身体活动能使人体各器官功能增强，使学习效率大大提高。备考期间，除了合理膳食之外，考生应当劳逸结合，进行强度适中、内容多样的身体活动。适度锻炼，减少久坐。运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可。同时，要避免长时间伏案学习。

帮助孩子守护睡眠

1.睡前1小时洗温水澡，听听轻松舒缓的音乐，看看自己觉得枯燥的纸质图书，有困意了上床睡觉。

2.慎重选择药物，不建议孩子睡前服用助眠的保健品和药物。如果孩子平时就间断服用安眠类药物，可以在高考期间失眠时继续服药。建议到正规医院睡眠专科就诊，在医生指导下用药，平时没吃过安眠类药物的考生失眠时慎重服药。

3.偶尔失眠，也无需过度担心。睡不着是因为身体启动应激反应机制，也就是调动全身心的力量帮助你去应对当下面临的高考，这是很正常的身心反应。在应激状态下，人不需要过多的睡眠也依然能保持旺盛的精力。躺下来闭目养神，保持放松的状态，尽量放空自己也是可以达到休息效果的。‍

懂得陪伴的艺术

陪伴是最长情的告白，家长懂得陪伴、学会陪伴，就是孩子们走上考场时最坚实的后盾。父母的陪伴应该要充满弹性，收放自如。首先，家长要稳住心态，接纳孩子的坏情绪。与孩子交流时要保持平和，尽量不要传递焦虑。最后的几天，孩子本来就紧张，如果还要面对家长的焦虑，心情就会更加低落。这个阶段家长对孩子的成绩已经了解了，所以放平心态是王道。平时可以多与孩子平心静气地沟通，缓解孩子的焦虑紧张情绪。那么，家长应尽量少说什么？可以说什么？

家长忌语

●“检验你的时刻来了。”

●“考不好也没关系”。

●“什么事都不用管，只管考试。

●“好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”

●“成败在此一举!”

●“考得怎么样了？”

●“有没有不会的地方？”

●“题目都做完了吗？”

●“接下来的科目，你要像我说的这样做哦！”

以上这些话语都在关注考试，容易把孩子的注意引向已经考完的科目，不符合提倡的“考一门忘一门”的原则。这些话术不仅不能让孩子感受到我们对他们的关怀，甚至还会在无形中增加孩子的焦虑情绪。

可以说的话

●“感觉累不累呀？”

●“想吃些什么呢？”

●“什么地方需要我们帮助的呢？”

这些话语可以让孩子感受到我们的关怀，而不是关注考试，孩子会更愿意反馈需求。‍

高考结束，请给孩子送一束鲜花，给孩子一个大大的拥抱，因为他们都为自己的梦想努力过、付出过、奋斗过。无论结果如何，都值得我们尊重。成绩公布，如果考得好，请一定要抱抱他；如果考得不好，也请一定要紧紧抱抱他。

孩子是距离自己生命最近的人，是我们一辈子的牵挂。输掉的人生可以东山再起，输掉的亲情才是人生难以逆转的遗憾。最后阳江市妇幼保健院祝愿每一位莘莘学子高考顺利、旗开得胜，圆梦心仪学府！‍‍