熬出来的！

喝出来的！

吃出来的！

气出来的！

对

说的正是：乳腺癌

乳腺癌是女性的第一红颜杀手，2020年全球新发病人数达226万，已超过肺癌（220万），成为第一大癌症。据国家癌症中心相关数据显示，我国女性的恶性肿瘤发病率最高的是乳腺癌，而且趋向年轻化。

那么，乳腺癌发病率这么高，与哪些危险因素有关呢？

1.乳腺癌的遗传和家族因素（如BRCA1/2基因突变）;

2.月经（初潮早，绝经晚）；

3.生育（少生育、晚生育、不生育）；

4.外源性雌激素（如激素替代治疗）等等。

此外，它同我们的生活方式也息息相关。

很多人不理解

乳腺癌怎么会“一跃而上”

成为女性朋友的头号公敌

它到底和哪些生活方式有关

接下来

就带你了解乳腺癌最爱的生活习惯

看看你躺枪哪几条？

01喜欢熬夜

现在年轻人夜生活丰富，邀请三五好友吃烧烤，畅聊到深夜；也可能约上小伙伴打游戏到天亮；或宅家里追最新的剧，熬最长的夜，敷最贵的面膜。白天睡不醒，晚上睡不着。

根据中国睡眠指数报告显示，超过六成的国人睡眠时间过晚。熬夜会造成生物钟紊乱，而且夜间灯光会破环人体的褪黑素形成，从而影响人体的免疫功能。

建议熬夜最好不要超过12点，选择遮光效果好的房间睡觉。

02过度饮酒

有朋自远方来，不亦乐乎。举杯尽兴，一醉方休。工作进展不顺或结束一段恋情，借酒消愁，愁更愁。

相关研究表明，过量饮酒会导致肝功能受损，影响肝脏对雌激素的灭活，从而影响体内激素水平的变化。

定期饮酒会影响绝经前和绝经后女性的性激素水平，可以导致患乳腺癌的风险增加。

03爱吃肥腻食物

随着人民生活水平提高，大鱼大肉成了餐桌上的主角，而油炸食物因味道香、口感好，备受吹捧。

但是，较高的脂肪摄入可能诱发乳腺癌，这与脂肪的过度摄入导致内源性雌激素分泌增多有关。因此，适当减少脂肪摄入可以预防乳腺癌。

04不爱吃蔬菜和水果

有些人认为现在的食品种类丰富，不吃蔬菜水果也能提供人体所需的能量。其实，不同水果和蔬菜所含的营养成分各有不同。

蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。多摄入类胡萝卜素可以降低患乳腺癌的风险。

优先推荐富含类胡萝卜素的蔬菜和水果，比如胡萝卜、南瓜、西红柿、芒果、哈密瓜等。多吃蔬菜和水果，可降低患乳腺癌的风险。

05运动少

上班时在电脑前一坐一整天，外出坐车，下班回到家就窝沙发上刷手机，很少外出运动。

相关专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐少动的人体内免疫细胞减少，会大大增加患癌的机率。

建议工作2小时，最好起来活动10至15分钟。

06爱生气

在生活或工作上，遇到一些挫折或烦心的事很难放下，也难走出低落情绪，持续的这种精神压力和抑郁的心态，会导致我们人体的植物神经、内分泌与免疫系统长期处于亢奋和紧张的状态，会增加患乳腺癌的机率。

建议不好的情绪及时发泄和疏通，调整好心情，平时可培养自己的兴趣爱好。

女性朋友们，看了以上六大生活习惯，你有躺枪哪几条呢？

女性朋友们都希望远离乳腺癌，却每天都在重演不良的生活方式，这在无意中拉近了和乳腺癌的距离。

相关专家指出，导致癌症的原因跟我们的生活方式有很大关系。如果将这些不良生活习惯坚持十年，那就很可能成为癌症的“候选人”。

因为长期不良的生活习惯，使我们人体抵抗力下降，很难拉响预警，只能任凭癌细胞肆意破环身体，最终带来生命危险。

健康的生活习惯是我们美好生活的基础，不要抱着侥幸的心态去贪图一时快乐，常年积累终将对身体造成不可逆的伤害。

呵护乳腺健康

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养成健康的生活方式