转眼间

又到了囤积脂肪的“贴秋膘”季节

曾经立志要瘦下来的你

成功了吗

看着自己腹部凸出来的赘肉，你感叹到：长胖很容易，瘦下来真的太难了。在减重这条道路上，除了奶茶、烧烤、麻辣烫这些美食拦路虎，还有不少风靡网络的「减肥大法」，不仅对减肥毫无帮助，还会损害身体健康，不知你有没有“踩雷”。今天，我们就来看一看

只运动就能减肥？

不能！

运动锻炼是促进人群身心健康、预防控制慢性疾病无可替代的方法。它能够使以饮食为主的减肥更加持久和健康，所呈现出的减肥效果更好。

但是，如果你只运动而不管住嘴，很可能导致热量摄入超标，而运动输出的热量是有限的。你真想减肥？就得管住嘴，迈开腿，饮食和运动双管齐下！

出汗多就能瘦

不能！

出汗只是身体蒸发水分和散热的一种方式，短时间内大量出汗失去的只是水分。一旦合理补充水分，体重很快会恢复。

这种暂时性的体重减轻并不等同于真正的脂肪减少，减肥应该是基于脂肪的减少，而不仅仅是体重的变化。

大量出汗后，体内水分流失过多，会导致脂肪代谢减慢，反而对减肥不利。尤其在高温天气，水分流失更加快速。

如果不能及时补充水分，就会导致身体过度脱水，引发酸碱失衡和电解质紊乱，甚至出现虚脱和心律失常。

吃的少就能瘦了

不能！

通过断食减肥时，身体会进入自我保护的状态，降低日常的能量消耗，之后即使再断食，体重也不会有太大的变化，这就是所谓的平台期。

通过断食减肥，往往减掉的是肌肉和水分，脂肪只是很少的部分，所以这样的减肥不是真减肥。

我们要控制好主食的摄入量，既要把该吃的营养吃够，又要把该控制的能量控制住，在平衡膳食的结构下，控制好总能量的摄入。‍

热量不超标就不会胖

错误！

听起来似乎符合逻辑，其实不然。适当的把握热量缺口的同时，还需要给身体补充足够的营养素，这样我们的减肥才能事半功倍。 

营养素构成酶，酶是一类生物催化剂，生物体内含有数千种酶，它们支配着生物的新陈代谢、营养和能量转换等许多催化过程，与生命过程关系密切的反应大多是酶催化反应。

酶辅因子的分子小，多属维生素衍生物或矿物质。如果维生素矿物质、蛋白质的摄入不够，酶的活性和数量就会下降，代谢脂肪的能力就会下降。

拿同样热量的米饭和蔬菜来说，这两种食物有很多不同的地方：米饭主要提供碳水化合物，也就是我们说的糖类，升糖指数往往比较高，会刺激身体分泌更多的胰岛素，将过多的血糖转化成脂肪。

蔬菜主要是为身体提供维生素和矿物质，碳水含量少，能量低，对血糖的刺激小，胰岛素不会有太大波动，反而因为维生素、矿物质等含量较高，提高了代谢效率。

那么，胖还是瘦，到底看什么？明显地，当然不能只看体重，很多人说看BMI。BMI又叫“身体质量指数”（Body Mass Index），是目前常用的衡量人体胖瘦程度的一个指标。它的计算公式为：BMI = 【体重（千克）】除以【身高（米）的平方】。

但是，BMI（身体质量指数）有一定的局限性。在相同的身高、相同的体重情况下，比如两个身高160cm、体重120斤的女性，她们的体重指数（BMI）是一样的，但体型可能完全不同！有些人BMI虽然“正常”，但四肢纤细、腹部肥胖——俗称“果子型肥胖”。

胖或瘦还可以看什么？一般来说，我们还可以看人体成分的体脂率指标，它可以更好的评价减肥的效果。体脂率是指我们身体里面，脂肪的重量占总体重的百分比。

女性体脂率公式

a=腰围（公分）×0.74，b=体重（公斤）×0.082+34.89，体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%。

男性体脂率公式

a=腰围（公分）×0.74，b=体重（公斤）×0.082+44.74。体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%。

一般来说，正常健康成年人的平均体脂率为男性15%~18%，女性22%~25%，体脂率应保持在正常范围。体脂率过高者，即使BMI是正常范围，也可视作肥胖。

关注体脂比关注体重更重要，减肥期间，我们不仅要定期监测体重变化，更要经常测量体脂的变化，这比每天仅关注体重的升降更有价值和意义。如想科学的了解自身的体脂水平及人体成分，可到我院营养门诊进行专业仪器测量，现场会有营养师给您详细分析和指导。营养门诊地点：门诊部二楼产前门诊8号诊室。

总而言之

科学减肥简单的说

就是合理饮食+科学运动

靠改变生活方式来解决

管住嘴，迈开腿

才能让我们回归健康的生活！