9月开学季来啦

何时睡，睡多久，怎样睡

都是各位家长所关心的

众所周知，睡眠对于人体生长发育有着至关重要的作用。睡眠是否充足、睡眠质量的好与坏直接关系到孩子的生长发育。

宝宝睡得好自然长得快，宝宝睡得不好，就会影响他们的身心健康，也在很大程度上决定了孩子在生活与学习中的种种表现。或许，你的孩子和学霸之间的距离，可能只差睡个好觉！

那么，不同年龄段的孩子睡多久才合适？‍

如何判断孩子睡得好不好？

睡眠问题对孩子的生长发育有多大影响？

下面，就让我院儿童保健科主治中医师

陈海旋为大家解疑答惑。

不同年龄段的孩子睡多久才合适？‍

新生儿期，由于宝宝的大脑皮层兴奋性低，外界的刺激使其容易疲劳，因此新生儿几乎24小时都在睡觉。新生儿睡眠时间有个体差异，每天睡眠时间平均14-17小时（夜睡8-9小时，日睡5-6小时）。

对于满月到1岁的婴儿，平均睡眠时间为12-15小时（通常夜睡约9-10小时，日睡3-4小时）。2-3岁的儿童睡眠时间平均为11-14小时（夜睡9-10小时，日睡2-3小时）。

3-5岁儿童每天睡眠时间应该是10-13小时，日睡时间缩短，有的小孩无日睡。学龄期儿童每天睡眠时间应该是9-11小时。

随着儿童年龄的增长，大脑神经皮层兴奋性逐渐增强，儿童的睡眠时间逐渐缩短。

每个儿童的睡眠时间可能存在个体差异性，建议家长不要严格地按照标准让儿童睡觉。

选择适合儿童的睡眠时间，能让儿童有足够的休息，没有影响其正常发育即可。

如何判断孩子睡得好不好？

首先，看儿童的睡眠习惯。

那么，什么才算是好的睡眠习惯呢？第一，每天都能按时睡觉、按时起床；第二，入睡快（20分钟之内入睡），起床快；第三，晚上不起夜、不惊醒；第四，睡前情绪稳定平和。

儿童能做到这四点，基本上算是建立了良好的睡眠习惯。

其次，看儿童白天的精神状态。

有些孩子看似睡足了时间，但是白天依然无精打采，常常困倦，哈欠连连，儿童出现这样的情况说明睡眠质量不好。

如果孩子白天精神饱满，情绪良好，很少打哈欠，这就说明孩子晚上的睡眠质量很好。

睡眠问题对孩子生长发育有哪些影响？

1.影响身高

由于睡眠能够促进生长激素的分泌，研究表明，夜间进入深度睡眠以后，儿童的生长激素分泌达到高峰（10点前后），其分泌量可超过白天分泌量的5～7倍。

因此，睡眠对处于快速生长发育阶段的儿童来说是非常重要的。

2.影响免疫力

高质量的睡眠是拥有良好免疫力的关键。因为晚上的睡眠，会帮助机体恢复精力和体力，身体免疫系统也得到良好的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。

良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线，我们一定要为孩子守护好这道健康防线。

3.影响视力发育

孩子睡眠减少，更容易出现眼部疲劳，导致眼部调节障碍，不利于视力发育。

4.影响大脑发育

研究表明，睡眠能够促进神经系统发育和学习记忆。

儿童时期是孩子大脑发育的关键时期，如果睡眠不足，将会导致孩子记忆力和认知能力下降、反应迟钝等情况。

所以，想要孩子更聪明，学习效率更高，必须要有好的睡眠。

如何提高孩子的睡眠质量？

01按时睡觉

父母们应该在宝宝较小的时候，就训练宝宝形成生物钟，养成良好的睡眠习惯。

控制卧室的光与声，用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会区分白天与黑夜，醒着与睡着的区别。

02睡前不能过度兴奋

睡觉之前，可以适当让孩子做一些比较安静的游戏或者娱乐，例如看看书、听听音乐，不要让孩子剧烈运动或者过度兴奋，以免孩子睡眠质量下降。

03安全舒适的床上环境

孩子要睡在比较平坦、结实的床垫上，而且还要铺上不容易移动的、光滑的、不容易皱的床单。

床上不宜摆放玩具或者坚硬、锋利的危险物品。

科普医生简介

陈海旋

主治中医师

毕业于南方医科大学，本科学历，从事儿童保健工作9年，擅长儿童生长发育监测、儿童心理行为发育测评、儿童早期发展指导。曾在珠海妇幼保健院进修儿童康复科，熟悉高危儿筛查、儿童运动、语言发育迟缓的诊治。