明天就是秋分，这个节气的特点以干燥为主。

秋分又被称为“地门闭”，阴气渐盛，从此天气越来越凉。秋季的养生重在滋阴养肺防秋燥，具体要怎么做呢？下面，我院营养师潘碧衡将从四个方面，给大家分享一下秋季的养生小妙招。‍

情志调养

秋分将至，看着那秋风卷起枯黄的落叶，人们难免倍感悲凉。古人向来喜欢伤春悲秋，刘禹锡说：“自古逢秋悲寂寥。”秋对情绪的影响可见一斑。

秋季的情绪调养宜清静养神，排除杂念。向内求，相信本自具足。秋分过后适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中。建议可与家人朋友外出游玩、登高远眺、饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。‍

起居作息

秋分的时候，阴阳相半，白天和黑夜的时间几乎一样长短。随后又会出现白天缩短，黑夜延长的现象，而且天气也将会逐渐阴冷。

《黄帝内经》云：“起居有常。”这时我们应该顺应四时节律调整作息时间，尽早改变暑天的晚睡早起，逐渐做到早睡早起的良好习惯。平行起居，最能调节体内阴阳平衡，调和脏腑气血，充沛精气神。

秋燥让人容易出现失眠或睡眠质量下降的情况。如果没好的睡眠质量，又会影响到气血的“收养”，所以这时最重要的养生功课就是调整睡眠、滋阴润燥。

助眠小功法：用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，或酸枣仁打碎睡前用开水泡服。‍

身体锻炼

秋分天气转凉，早晚温差变大。如果要进行户外运动，可以做一些有氧运动但运动幅度不宜太大，比如慢跑、骑自行车、瑜伽、八段锦、放风筝等。

不同年龄可选择不同的锻炼项目，但无论何种活动，都不宜过量。要在全身微热，但尚未出汗或微微出汗时，即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持阴精内敛，不使阳气外耗。

另外，吐纳、叩齿咽津等的锻炼方法益肺润燥，随时可做，如早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。‍‍

饮食调养

秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些疾病。在饮食上建议多吃清润、温润的食物，如雪耳、淮山药、白萝卜、秋藕、秋梨、百合、莲子、芝麻、核桃、蜂蜜、酒酿、玉竹、皂角米、桃胶、葛根等。多吃些清润、温润的养生粥，汤水和清润茶饮等，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。

秋燥容易出现口鼻、咽干等不适，皮肤也会逐渐感受到干燥、瘙痒、干裂、脱皮屑等。在防范秋燥时应选用滋养润燥、益气补中的食品，比如西洋参、太子参、麦冬、党参、沙参、地黄、黄精等。

在膳食调配方面要注意的是平衡膳食，可以根据秋天节气的特点来进行适当进补，可以适当增加一些营养物质的摄入，比如鸭肉、猪肉、鱼、蛋、奶制品等。‍

秋季养生食疗方

根据秋之气， 秋气为燥，内应于肺，肺主皮毛，润肺就相当于养肤。下面推荐几款养阴润燥食疗方。

百合银耳美颜豆浆

材料2人份：黄豆20克，淮山药1小节，百合和银耳各1小把，去核红枣4颗。

做法：放入豆浆机/料理机，加水500毫升，按豆浆档制作完成。

梨枣盅+银梨汤(一梨两吃)

食材：梨1个，红枣 2-3个，莲子20克，银耳半朵，枸杞30颗，桂花少许。

做法：

梨枣盅

1.梨洗净1/3处切顶部盖子，刀挖出中间梨肉，另外做炖银梨汤。

2.红枣、银耳、枸杞放入掏空的梨中，放一小颗冰糖，盖上盖子。

3.放入锅中隔水煮40分钟，打开盖子撒上桂花即可。

银梨汤

将刚刚掏出来的梨肉、莲子、银耳、红枣和枸杞一起放进炖锅中，放几颗冰糖（也可以不放糖），小火炖2小时，出锅撒桂花即可。

桂花葛根酒酿

秋日养肤，不可错过。葛根归脾胃经，甘性凉，滋明润燥，对雌激素有双向调节作用。

食材：葛根粉，酒酿，桂花少许。

做法：把葛根粉加少量凉水拌匀，拌匀后立马用开水冲泡好，加2小勺酒酿，撒上桂花即可。

秋梨润肺饮

这个是特别适合秋燥上火或熬夜族的养生茶饮。

食材：党参20克，麦冬20克，玉竹20克，红枣6枚，枸杞15克，雪梨1个。

做法：将水没过食材，煮20分钟后下枸杞煮2分钟即成。

排骨莲藕汤

食材：排骨250克，莲藕2节，秋月梨半个，皂角米15克，玉竹30克。

做法：将水没过食材，大火煮开后转小火煮一个小时即可。‍

在秋分时节，为我们爱的人做一碗温暖润肺的汤羹，或某日的午后来一碗养肤汤品，撒上香气怡人的桂花！想想都十分幸福。让我们与秋意共鸣，找到内心的宁静与浪漫，以健康的体魄迎接秋的到来吧！