现在已经渐渐

进入了秋季

养生应顺应四时

春夏养阳，秋冬养阴

那么在此时

该如何养生呢

下面，阳江市妇幼保健院

中医硕士陈仕给大家分享

秋季养生小秘诀

你适合“贴秋膘”吗

所谓“贴秋膘”，就是在秋季来临之际，人们通过增加饮食（特别是肉类食物）的摄入，储存热量，以应对即将到来的寒冷季节。在古代，人们的生活条件较为艰苦，由于夏季天气炎热、食欲不振，体重往往会下降，到了秋季，天气转凉，人们食欲恢复，便要吃一点好的补回减轻的体重，于是就有了“贴秋膘”的习俗。那么，是所有人都适合贴秋膘吗？答案是：不！

 慎贴秋膘人群

1.老年人及儿童：老年人及儿童消化功能相对弱，如果进补太多会加重脾胃负担，不利于消化吸收。因此，在进补前应注重消食和胃，应适量食用白萝卜、山楂等辅助消化。

2.脾虚之人：脾主运化，本身脾虚，再食用过多的肉食，会阻碍脾胃的运化，所以进补前不妨适度食用健脾和胃的食物，以促进脾胃功能，如芡实、山药、小米、白扁豆等。

3.胃火旺之人：进补前务必清除胃中之火，适度摄入苦瓜、冬瓜、黄瓜、苦菜等，先清火再进补。

饮食调理

1.宜酸不宜辛。肺主秋金之气，秋天宜收不宜散。要少吃辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等辛味之品以防辛温助热，辛辣食物更容易伤阴。多食葡萄、苹果、葡萄、橘子、乌梅、柚子、西红柿等酸味蔬果。但酸不宜太过，否则损伤脾胃。

2.宜润不宜燥。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生需要“养阴防燥”，饮食应以滋阴润肺为宜。白色食物入肺，可适当食用莲藕、百合、银耳、糯米、莲子、杏仁、山药、芝麻、蜂蜜、秋梨、香蕉等生津润燥食物。

3.忌吃寒凉食物。《饮膳正要》记载：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。脾胃虚弱者立秋之后应减少食瓜，例如西瓜、香瓜等寒凉瓜果。

秋季进补到底吃啥好

秋季进补不要过多地食用温热食物或者药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。秋季更宜清补，忌大补。推荐以下两款药膳：

 1.百合莲子银耳羹

材料：莲肉10g、百合10g、银耳20g、枸杞5g、红枣10克。

做法：将莲肉、百合、银耳、枸杞和红枣用温水浸泡30分钟左右。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸后转小火慢炖约1小时，直到银耳炖至软糯粘稠。最后加入适量冰糖即可。

功效：养心安神，润肺止咳。

 2.山药排骨汤

材料：排骨500g、山药1根、芡实10g、莲肉10g、枸杞10g、大枣5枚、生姜、盐适量。

做法：排骨切块，焯水后洗净；山药去皮洗净并切小块；把全部材料放入锅内，加入排骨、芡实、莲肉、大枣、姜片放入锅中，大火烧开后转小火炖煮半小时；加入山药块，继续煮20分钟左右，待山药熟软后，撒入枸杞、加入盐调味即可。

功效：健脾养胃、益气养阴

情志起居护理

 1.注意防寒

立秋之后，气温逐渐由升温转成降温，温差大，容易着凉，要注意防寒，适时添加衣服、被褥，尤其是晚上，睡觉时要注意肩颈、腰腹的保暖。

 2.早睡早起

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定作用。

 3.注重情绪调节，保持乐观心情

肺与秋气相通应，肺在志为悲，容易出现情绪低落、感伤悲忧，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，像心慌心悸、月经失调、失眠问题等，应当保持神志安宁、心情舒畅、收敛欲望，使肺气清和均匀，以顺应秋天平容之气。注重情绪调节，保持乐观心情的同时，可以按揉尺泽穴、合谷穴、太冲穴予以排解，为冬季调养身体打下一定基础。

适度锻炼

秋季之时，运动要根据季节时令、自身体质，选择合适的项目，如八段锦、太极、五禽戏、瑜伽、散步等，使气血流通、精神清爽以提高机体抗病防御能力。注意运动量不宜过大，避免过多出汗、损伤阴气。盲目运动、长途跋涉，大汗淋漓易伤及阳气、损耗肺气。

陈仕中医师提醒：秋季是一个进补的季节，但每个人的体质不同，在进补时一定要注意结合自己体质来进补，切忌盲目跟风，需要在医师的指导下摄入补品。

科普医生简介

陈  仕

中医科中医师

中医儿科硕士，毕业于广西中医药大学，师从广西名中医李伟伟教授。秉承“中立儿安”的思想，重视健运中焦脾胃，致力于中医治未病文化的传播，提倡食疗育儿的理念。擅长于儿童体质的调理及肺、脾胃系统疾病的诊治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反复呼吸道感染、厌食、积滞、腹痛、泄泻、便秘、汗证等。

医学指导|中医科 林志兴