在哺乳期

有的宝妈喝口水都会下奶

有的就算吃了

所谓的“下奶神器”

奶也是少得可怜

对于奶水量的差异这个问题除了身体原因外，还和饮食习惯息息相关。根据我国《哺乳期妇女膳食指南》中的建议产褥期的膳食应该是多样化的平衡膳食。

那么，如何才能让

奶水又多又好呢

下面，为各位宝妈科普

产后泌乳的饮食原则

食物要“软”

刚生产后的那几天，大多数产妇身体都比较虚弱，消化不好，所以最好以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬、油腻的食物。比较推荐的食物：小米粥、糙米粥、软面条等都合适。

待过些时日，产妇的消化能力恢复后，便可以正常饮食，但此时还不宜大补，因为产妇活动量小，初乳不多，摄入过多热量会导致肥胖，甚至堵奶。

喝汤要“稀”

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，加之此时容易出汗，所以“补水”就显得格外重要。建议每天要比平时多喝3~4杯的水或汤，有助于缓解疲劳、排泄废物，促进乳汁分泌。

需要注意的是，喝汤时不建议喝上面那层油，如果乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。

搭配要“杂”

对哺乳妈妈来说，蛋白质、维生素和矿物质尤其重要，必须在日常饮食中合理搭配，以保证膳食均衡。

有人认为产妇坐月子期间不能吃水果蔬菜，怕“受寒”，其实这是错误的。产妇如果不吃水果蔬菜的话，可能会因为膳食纤维摄入少，从而导致便秘，增加各种不适感，甚至影响下奶。所以，肉、鱼、蛋、奶、粗粮、细粮和水果等搭配着吃尤为重要。摄入更多的维生素B1，有利于泌乳。

提醒：烹调采用蒸、炖、焖、煮为佳，少煎、炸。

01补蛋白质

除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪一般不建议大补，所以真正需要补的是蛋白质。补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼、蛋等都能满足需要。

每天需要添加优质蛋白质25g。鱼、禽、肉、蛋、奶、及大豆类食物都是优质蛋白质的良好来源。哺乳妈妈可以合理搭配每天的饮食。

02补铁

不少因为分娩过程中损耗严重而造成血虚少奶的妈妈，此时正是补铁好时机。

人体所需的铁，从一些红肉或动物内脏中，可以轻松获取。如果妈妈不爱吃这些，可以考虑吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等，再吃点水果补充维生素C，还可促进铁的吸收。

03补钙

建议哺乳妈妈每天摄入的钙总量达到1000mg/d。虽然没必要刻意补钙，但只要不过度补钙，还是需要的。在泌乳过程中，宝妈有可能会发生骨质疏松，所以适当的补钙是必需的，来源有：牛奶、肉、豆制品、虾皮、小鱼、坚果和绿叶蔬菜等。

04补维生素

维生素对哺乳妈妈很重要，如果缺乏水溶性的维生素B1、B2和C，其乳汁的含量也会下降。另外，哺乳期妈妈还要摄入更多的维生素A，而动物肝脏，如鸡肝、猪肝则是最好的选择。

食物比例搭配

●谷类250~300g，薯类75g，杂粮不少于1/5;

●蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

●水果类200~400g;

●鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220g:

●牛奶400~500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。

●建议每周吃1~2次动物肝脏，总量85g猪肝，或总量40g鸡肝。

真正需要谨慎对待的“食物”

食物不会有回奶的作用，所以哺乳妈妈的日常饮食是没什么需要禁忌的，但唯一需要注意的就是，如果宝宝在母乳喂养后出现烦躁不安、腹泻、皮疹等情况，那有可能是宝宝对妈妈饮食当中的某些食物产生反应。

像牛奶、花生、大豆、小麦、鸡蛋或玉米制成的食物、辛辣的食物，都有可能通过母乳让宝宝产生一些不耐受反应。

宝妈初次尝试的时候，可以少量摄入，过几个小时观察下宝宝的反应，确定没问题了，就可以加入宝妈日常的饮食当中了。

哺乳妈妈们不妨参考

上面提到的食物

按比例搭配

每天再喝8杯水

奶水营养和下奶的问题

或许能迎刃而解

阳江市妇幼保健院产科

阳江市妇幼保健院产科是国内首批爱婴医院的产科单位，阳江市重点专科、阳江市产前诊断机构、阳江市危重孕产妇救治中心，担负着阳江及周边县市孕产妇保健、医疗、危重孕产妇救治工作。科室专业技术力量雄厚，其中高级职称20人。科室医疗护理队伍技术精湛、服务一流，重视孕期营养及体重管理，提倡自然、无痛分娩。科室对于各种难产的处理、围产期危重症救治、难治性产后出血的治疗、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、双胎妊娠、早产等疾病的规范化诊治有着丰富的经验。产科质量整体位居于全市领先水平。

医学指导|产科 候淑凤

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