春节期间，阖家团圆，各类美食佳肴轮番上桌，我们在大饱口福的同时，脾胃却承受着不小的压力。暴饮暴食、饮食不规律，极易引发胃痛、胃胀、呕吐、腹泻、食欲不振等消化系统问题，让原本欢乐的假期蒙上一层阴影。

中医学认为，胃主受纳，脾主运化。正常的饮食代谢先由胃来存纳、消化，再经脾的运化来吸收、输布全身。如果饮食过度、种类繁杂，胃中消化不及，则导致腹胀、呕吐；脾脏吸收不及，则营养物质下行而引起腹泻。要想解决这些问题，就要消食、和胃、导滞。

下面，我院中医科中医硕士陈仕给大家分享可以帮助调理、改善脾胃的好方法。

自制解腻消滞茶，减轻胃肠负担

01酸梅消食饮   

●材料：乌梅12克、焦山楂8克、炒麦芽15克、炙甘草8g、陈皮8克，少许冰糖。

●作用：健脾消食，适合食欲差、腹胀等人群。

●做法：药材放在清水中浸泡半个小时，后放入锅中用小火煮30分钟。冰糖调味。

02三仙消积茶   

●材料：焦山楂10克、炒麦芽15克、炒莱菔子15克、苹果半个。

●作用：消积导滞，适合大便干结、腹胀、口臭等人群。

●做法：药材放在清水中浸泡半个小时，后放入锅中用小火煮30分钟。冰糖调味。

03萝卜陈皮饮   

●材料：白萝卜小段、陈皮6g

●作用：消积清热，适合苔厚、大便臭、口臭等人群。

●做法：放入锅中用煮20分钟。冰糖调味即可。

04荷叶刮油茶   

●材料：干荷叶10g，陈皮6g、茯苓15克、普洱茶适量。

●作用：祛湿降浊，适合舌苔厚腻、腹胀、食欲差等人群。

●做法：放进茶壶焖煮15分钟左右，胃寒人群适宜熟普洱，胃热人群适宜生普洱。

05炒米茶   

●材料：大米或大麦30克。

●作用：开胃消食，适合平素脾虚、易腹胀等人群。

●做法：大米或大麦炒香后泡水。

06茉莉洛神花茶   

●材料：茉莉花3g、洛神花3g。

●作用：理气开胃，适合腹胀、食欲差等人群。

●做法：将茉莉花与洛神花放进茶壶焖煮5分钟。可放冰糖调味。

手法按摩消积导滞

01按摩中脘穴、下脘穴   

●中脘穴：在腹部正中线上，脐中上4寸。

●下脘穴：在腹部正中线上，脐中上2寸。

●作用：和胃消食。

●操作：点揉法。手微握拳，拇指腹点按于穴位上，先顺时针点揉、再逆时针点揉，交替按摩3-5分钟，以穴位局部感觉轻微酸胀为度。每日可按摩多次。

02摩腹   

●作用：健脾消食导滞。

●方法：饭后半小时，以肚脐为中心，用掌心在腹部顺时针方向按摩30次左右。

03小儿推拿   

●清胃经：3-5分钟。

●揉板门：3-5分钟。

●逆运内八卦：3-5分钟。

●掐推四横纹：3-5分钟。

尽快调整回正常的饮食习惯

定时定量吃饭，避免过度饱腹

01晚餐要吃少   

一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低。晚餐可用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。若喜欢吃米饭，可加入糙米。先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。

02蔬菜多清炖水煮   

蔬菜里的膳食纤维可促进肠道蠕动。要注意烹调方式，多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等烹饪方法。

03细嚼慢咽容易饱   

吃饭时提醒自己多嚼几口，更容易让大脑感受到饱的信号。

保持适量运动，放松心态

保持适量运动，饭后多散步。平时工作生活压力大，不妨在过节期间放松心情，将重心转移到当前生活，享受假期，好的心情也能够帮助减轻饮食不当带来的不适，可以帮助我们增加胃口、促进消化。

以上建议可以帮助

春节后调理脾胃

恢复身体的最佳状态

如果胃肠紊乱症状较为严重

建议及时到医院就诊

在医生指导下使用药物进行调理

科普医生简介

陈  仕

中医科中医师

中医儿科硕士，毕业于广西中医药大学，师从广西名中医李伟伟教授。秉承“中立儿安”的思想，重视健运中焦脾胃，致力于中医治未病文化的传播，提倡食疗育儿的理念。擅长于儿童体质的调理及肺、脾胃系统疾病的诊治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反复呼吸道感染、厌食、积滞、腹痛、泄泻、便秘、汗证等。

阳江市妇幼保健院中医科简介

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

医学指导｜中医科 林志兴