饮食调养

-寒热均衡，吃对“春之味”-

宜平补 

多食青色时令蔬菜（荠菜、春笋、香椿）及健脾食材（山药、小米、红枣），推荐荠菜豆腐汤、百合芡实莲子粥、小米山药茯苓粥。

忌偏性 

少食寒凉（冷饮、生鱼片）或燥热（烧烤、火锅）的食物。

养肝菜谱 

菠菜猪肝汤、枸杞叶猪肝汤、清蒸鲈鱼，搭配枸杞菊花茶、玫瑰陈皮茶疏肝理气，助肝气升发。肝火旺者慎食羊肉、韭菜、辣椒。

推荐药膳 

1.饮花茶：如玫瑰三花茶（玫瑰花3g+茉莉花3g+杭白菊3g），常用的花草有金银花、菊花、茉莉花、玫瑰花、薄荷、蒲公英等。

功效：春季饮花茶可疏解肝郁，并能祛除风邪、解毒消肿，是预防春季外感、内热、情志不和等疾病的好方法。

2.茯苓山药粥

原料：茯苓粉30g，铁棍山药150g，红枣（去核）6个，大米100g。

做法：大米加适量水煮沸，后放入红枣、山药，粥成时再加入茯苓粉搅匀，稍煮即可。

功效：健脾祛湿。阴雨不定的天气，特别适合脾胃虚弱，痰湿体质的人食用。

3.干姜炖鸡汤

原料：鸡半只、党参20g、干姜10g、白术6g、红枣、枸杞、黄酒1碗、盐。

做法：鸡剁块洗净，与药材一同下锅，加入黄酒，冷水慢炖，加盐调味即可。

功效：温补脾阳。春分是阴阳平衡的时期，但阳虚之体阳弱不能与阴平衡，阳虚的本质更易显露出来，常发生五更泻又叫鸡鸣泻，特点是餐泄，就是五谷不化的腹泄。平时可常用干姜炖汤或吃干姜炖鸡汤能防五更晨泻。

起居作息

-夜卧早起，拥抱日光 -

早起迎阳 

6-7点起床，晨起梳头100下，按摩头皮促气血循环。

午间小憩 

11-13点午间小憩补精力、平衡阴阳。

忌熬夜伤肝 

建议23点前入睡，睡前1小时泡脚（阳虚体质可加艾叶或生姜）助安眠。亥时（21-23点）饮酸枣仁汤助肝血归经、助眠。

运动养生

-动中有静，疏泄肝郁-

户外轻运动 

踏青散步、八段锦、放风筝、赏花，配合深呼吸舒展肝气，舒展筋骨的同时疏解压力。接触自然光照促维生素D合成。

避剧烈出汗 

春主生发，过度运动易耗阳气，微汗即止。

每日练习“嘘字诀” 

方法：将气缓慢吸入，舌头抵住上颚。呼气时收腹、提肛，将气缓慢呼出，同时默默发出“嘘”音，或不发出声音，或声带有微震动略有发声，做6次。

功效：可清肝火、调情绪。

情志调适

-畅达心胸，忌怒忌郁-

情绪管理 

听角调音乐或轻快音乐、穿绿色或蓝色衣物以舒缓情绪，避免情绪大起大落。

社交疗愈 

多与亲友郊游谈心，避免独处生闷气。

芳香疗法 

佩戴香囊（薄荷、薰衣草）或熏柑橘类精油，醒神解郁。

穴位按摩 

1.晨起敲胆经，促肝胆通畅，生阳气，扶正气。

操作方法：每天早上起来，双手沿着胆经（大腿外侧中线）即裤线位置来回敲，约10分钟，最好微微发热。

2.按压膻中穴，宽胸理气、调理心肺、行气活血，可用于治疗心、肺疾病。

操作方法：用食指或中指的指腹按揉膻中穴（两乳头连线中点）3～5分钟，力度要适中，不可过重。

防病要点

-捂好三处，防过敏防风邪 -

春捂关键 

护住脖颈、肚脐、脚踝，洋葱式穿衣应对温差。春分后天气日渐暖和，但日夜温差较大，仍不时会有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病。

过敏预防 

外出戴防花粉口罩，居家用空气净化器，饮食减少海鲜发物。

穴位保健 

每日按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间）、风池穴（后颈凹陷处），疏肝祛风。

“日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。”此时调理好比为全年健康“播种”，顺应自然规律，把握阴阳平衡之道，调和身心，方能如草木般蓬勃生长！快转发给关心的人，共赴一场春日养生之约吧～

科普医生简介

陈  仕

中医科中医师

中医儿科硕士，毕业于广西中医药大学，师从广西名中医李伟伟教授。秉承“中立儿安”的思想，重视健运中焦脾胃，致力于中医治未病文化的传播，提倡食疗育儿的理念。擅长于儿童体质的调理及肺、脾胃系统疾病的诊治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反复呼吸道感染、厌食、积滞、腹痛、泄泻、便秘、汗证等。

阳江市妇幼保健院中医科

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。

妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

中医科亚专科门诊：

1.中医内儿科门诊

2.中医治未病、药膳调理门诊

‍‍3‍‍.中医妇科门诊（设在妇科）

4.产后中医门诊（设在妇保科）

5.中医调理门诊（设在妇保科）

医学指导|中医科 林志兴