饮食调养：清补祛湿，增酸减苦

一宜清补

宜清淡饮食，避免“上火”，心火旺者可适当食用清心的食物，如百合、莲子、苦瓜、莴笋等。

二宜增酸

立夏后气温转热、汗出较多，适当增加酸味食物的摄入可以养阴生津止渴，如乌梅、五味子、山楂、番茄等。

三宜祛湿

立夏后湿度较大，人体易受湿邪侵袭，要注重健脾祛湿，多食具有祛湿的食物，如五指毛桃、赤小豆、扁豆、绿豆等。

四忌寒凉

“春夏养阳”，夏季虽炎热，应少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤阳气。

推荐药膳

1.百合莲子银耳羹

●材料：鲜百合20g、莲子20g、银耳1朵、冰糖适量。

●做法：银耳泡发后撕小朵，与莲子炖至胶稠加百合煮10分钟，调入冰糖。

●功效：养心润肺、安神除烦，用于缓解夏初失眠多梦的人群。

2.竹叶麦冬茶

●材料：淡竹叶6g、麦冬10g、甘草3g、薄荷3g、冰糖适量。

●做法：药材浸泡半小时，然后放入锅中用小火煮30分钟，薄荷最后5分钟放入，可加蜂蜜调味。

●功效：清心除烦、生津止渴，可用于预防暑热伤津。

3.冬瓜薏米汤

●材料：薏米30g、芡实30g、枸杞10g、冬瓜500g、排骨/老鸭500g、盐适量。

●做法：薏米、芡实提前浸泡1小时备用；炖锅中加水，排骨沥水下锅，放入薏米、芡实、生姜；大火煮开后，小火炖煮1小时；加入冬瓜，再煮20分钟；加入枸杞、适量食盐即可。

●功效：清热解暑、健脾祛湿，用于改善湿热困脾。

4.荷叶茯苓茶

●材料：鲜荷叶半张、茯苓15g、陈皮4g、冰糖适量。

●做法：养生壶煮30分钟，冰糖调味即可。

●功效：清热解暑、健脾祛湿，用于改善暑湿困倦。

5.乌梅饮

●材料：乌梅15g、焦山楂10g、甘草6g、陈皮6g、少许冰糖。

●做法：药材浸泡半小时，然后放入锅中用小火煮30分钟，冰糖调味即可。

●功效：养阴生津止渴。

起居作息：调整睡眠，防寒防暑

宜晚睡早起

建议23点前入睡，6点起床，忌熬夜伤神、防心火上炎。午间小睡30分钟清心宁神，有助于恢复体力，养护心阴。

保暖防暑

避免正午外出，居家避免空调直吹；白天忌贪凉饮冷，以免损伤阳气。

运动保健：适度运动，防暑护阴

推荐运动

选择太极拳、八段锦、慢跑等低强度活动，温和运动为主。清晨可在林荫间散步。

运动时间

清晨或傍晚，避免剧烈出汗，避免中暑，微汗即可。

忌大汗伤阳

运动后及时补充温水，避免过度出汗伤津、耗损心气。

情志与防病：情绪调畅、养心宁神

静心宁神

立夏后，暑热伤津耗气，暑热伤心，易情绪起伏，心烦意乱。保持情绪平和，通过绘画、钓鱼、阅读等静态活动调节心神，避免大怒暴喜。

顺时养阳

多晒太阳（避开正午强光），清晨可闭目调息以收敛浮阳。

防过敏

立夏之后，人们户外活动增加，花粉、尘螨等过敏原活跃，容易引发皮肤过敏问题。建议晨起关闭门窗，可用艾叶熏蒸房间净化空气；外出佩戴口罩，穿着长袖衣物防蚊虫叮咬。

中医特色调理

穴位按摩

立夏心火旺盛，按摩大陵、神门、内关穴，每天揉5-10分钟，可宁心安神。

艾灸

“冬病夏治”，此时艾灸神阙、命门穴，每处灸 5分钟，至皮肤红晕为度，可健脾、温阳。

梳“五经”

用五指分别点按人头部中间的督脉，双侧的膀胱经、胆经，共5条经脉，故称之为“拿五经”。每次约5分钟，早晚各1次，可刺激头部的穴位，起到疏通经络，缓解压力，安神，改善睡眠、头痛等。

立夏寄语

“春夏养阳”，顺应节气变化，健脾祛湿、护心养阳，为盛夏健康打下基础！

科普医生简介

陈  仕

中医儿科硕士

中医科中医师

中医儿科硕士，毕业于广西中医药大学，师从广西名中医李伟伟教授。秉承“中立儿安”的思想，重视健运中焦脾胃，致力于中医治未病文化的传播，提倡食疗育儿的理念。擅长于儿童体质的调理及肺、脾胃系统疾病的诊治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反复呼吸道感染、厌食、积滞、腹痛、泄泻、便秘、汗证等。

阳江市妇幼保健院中医科

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。

妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

中医科亚专科门诊：

1.中医内儿科门诊

2.中医治未病、药膳调理门诊

‍‍3‍‍.中医妇科门诊（设在妇科）

4.产后中医门诊（设在妇保科）

5.中医调理门诊（设在妇保科）

医学指导|中医科 林志兴

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