近年来，我国超重和肥胖人群的患病率持续上升，超重及肥胖问题已成为我国重大公共卫生问题。

随着健康意识的加强，人们逐渐意识到超重和肥胖并不只是穿衣服不好看，还对健康存在很多危害，比如高血压、高脂血症、糖尿病、心血管疾病、骨骼关节问题等。

看到这里，是不是很想知道自己到底是胖还是瘦？自己的体重到底有没有超重、是不是肥胖？快准备好体重秤和软尺，我来教你如何评估！

方法一：体质指数（BMI）

没错！这就是我们建档门诊、孕妇学校、微信推文和直播课等经常会讲的BMI。请拿出你的手机，进入计算器，我来教你怎么算自己的BMI。BMI=体重（千克）÷身高的平方（m2）。要注意的是，体重要以千克为单位，身高要以米为单位，不要把单位弄错了。

比如，小花身高158cm，体重55公斤，那她的体重指数就是22.0（55÷1.58÷1.58），会算了吗？还不会的话，我们再来算算小东的BMI，比如小东身高170cm，体重80公斤，那他的体重指数就是27.7（80÷1.7÷1.7）。

两个BMI不一样，那么哪个BMI才是正常的呢？我们可以参考以下标准来判断：BMI低于18.5Kg/m2为低体重状态；BMI达到18.5Kg/m2，且低于24Kg/m2为正常体重；BMI达到24Kg/m2，且低于28Kg/m2为超重；BMI达到或超过28Kg/m2为肥胖症。

参考以上标准，我们可以得知小花的BMI正常，而小东BMI为超重。那么，你的BMI怎么样？

尽管BMI是肥胖症评价的指标，但BMI也存在一定的局限性，比如具有相同BMI的青年人和老年人，体脂比会存在差异；在相同BMI水平下，经常从事高强度体力活动者和专业运动员的体脂比通常低于一般人群。是不是被绕晕了，体重指数判断体重也不一定准确哦！别急，我们还有第二个评价标准。

方法二：基于体型特征的诊断标准

由于脂肪组织在人体内不是均匀分布的，而我国人群以腹腔内脏脂肪分布较多为主要特征，故较易形成中心性肥胖（腹型肥胖），也就是我们经常说的苹果型身材。苹果型身材的危害大家都知道，它会增加心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病的风险。那如何知道自己是不是苹果型身材呢？只需要测量腰围！是不是很简单。

腰围是反映中心性肥胖的常用指标。我们来拿出软尺，准备测量自己的腹围，按以下步骤来操作：

1.平稳站立，用手轻触两侧髂嵴最高点，也就是胯骨最为突出的位置，然后找到肋骨下缘，二者连线的中点通常位于肚脐上方2-3厘米处，这个点就是腹围测量的黄金起点。

2.测量过程中，保持自然的呼吸状态至关重要，避免刻意收腹或过度呼气，以免影响测量结果的准确性。

3.拿起软尺，水平环绕腰部，确保软尺紧密贴合皮肤，记录下软尺所对应的数值。就可测出你的腰围了。

正常腰围为＜85cm（男性）和＜80cm（女性），腰围≥90cm（男性）和≥85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。此外，腰围/臀位比（WHR）是另一个反映中心性肥胖的指标，当WHR≥0.90cm（男性）和≥0.85cm（女性）时，也可诊断为中心性肥胖。同样，值得注意的是，腰围和WHR随着年龄增长呈缓慢增长趋势。

方法三：看体脂比

体脂比是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，以反映人体内脂肪含量的多少。目前将成年人体脂比超过25%（男性）或者30%（女性）定义为体脂过高，但其局限性在于较难全面反映体内脂肪组织的分布，不是常规的临床诊断方法。

以上几个方法

你会了吗？

你的体重标准吗？

科普医生简介

艾红云

妇产科主任医师

从事妇产科临床工作20余年，擅长孕产妇膳食指导及体重管理，产前检查，妊娠合并症及并发症的处理，妇产科常见疾病的诊治，异常产程处理，产科危急重症的救治等，能熟练完成剖宫产、阴道助产及复杂剖宫产等产科手术。

阳江市妇幼保健院产科

阳江市妇幼保健院产科是国内首批爱婴医院的产科单位，阳江市重点专科、阳江市产前诊断机构、阳江市危重孕产妇救治中心，担负着阳江及周边县市孕产妇保健、医疗、危重孕产妇救治工作。科室专业技术力量雄厚，其中高级职称20人。科室医疗护理队伍技术精湛、服务一流，重视孕期营养及体重管理，提倡自然、无痛分娩。科室对于各种难产的处理、围产期危重症救治、难治性产后出血的治疗、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、双胎妊娠、早产等疾病的规范化诊治有着丰富的经验。产科质量整体位居于全市领先水平。