每年的3月4日是世界肥胖日，今年的主题是：“80亿个理由行动起来应对肥胖”。

这不仅仅是一个宏大的全球议题，更关乎我们每一个家庭、每一位阳江街坊的生活质量。在国家卫健委持续推进“体重管理年”行动的背景下，我们带您重新认识这位潜伏在现代生活中的“健康刺客”——肥胖。

肥胖不是“福相”，而是疾病的“引信”

在很多长辈眼里，长点肉是“福气”。但从医学角度看，肥胖早已被世界卫生组织定义为一种慢性、复发性、进展性的代谢性疾病。它不仅影响体型，更会带来实实在在的“五重暴击”：

1. 代谢紊乱：肥胖人群患2型糖尿病的风险是正常体重者的3-5倍，高血脂、高血压、高尿酸往往随之而来。

2.心脑血管危机：内脏脂肪释放的炎性因子会加速动脉硬化，让心梗、脑梗的风险显著增加 。

3. 癌症风险：研究表明，一些癌症在肥胖人群的中发病率显著增高，如直肠癌、食管腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌、甲状腺癌等。

4. 骨关节炎：《肥胖症合并骨关节炎专家共识（2025版）》指出，75%的肥胖患者存在关节软骨侵蚀，这就是为什么胖的人容易膝盖疼。

5. 孕期及儿童风险：对于准妈妈来说，孕期不控制体重会增加妊娠糖尿病、巨大儿的风险；对于孩子，青少年肥胖很可能延续到成年，影响一生健康。

您真的“胖”吗？别被体重秤上的数字骗了

很多人以为减肥就是减重，其实不然。我们先来看看这三个指标，特别是那些看起来不胖，但体检报告一团糟的“隐形胖子”。

1. 体质指数（BMI）

这是最常用的指标。计算公式：体重（kg）÷ 身高米的平方（m2）。

超重：24 ≤ BMI < 28

肥胖：BMI ≥ 28

2. 腰围（重点！）

这是判断“腹型肥胖”的金标准。很多人体重正常，但肚子大，这叫“中心性肥胖”，比全身均匀的肥胖风险更高。

危险信号：男性腰围 ≥ 90厘米，女性腰围 ≥ 85厘米

3. 体脂率

这是判断“隐形肥胖”的关键。为什么有的人看起来瘦瘦的，却有脂肪肝？可能是体脂率超标了。

判定标准：男性 ≥ 25%，女性 ≥ 30%，即为肥胖。

减肥路上的那些“坑”，你踩过几个？

在门诊中，很多街坊来找我们，第一句话就是：“医生，我试过很多方法，就是瘦不下来，还反弹！”这往往是因为掉进了减肥误区。

误区1：不吃晚餐 / 极端节食

“不吃晚饭，饿几晚就瘦了？”

真相：长期节食会让身体误以为遭遇“饥荒”，自动降低基础代谢。一旦恢复饮食，身体会加倍囤积脂肪，这就是为什么节食减肥极易反弹 。

误区2：疯狂运动就能随便吃

“今天跑了1小时，吃个薯片犒劳一下自己？”

真相：慢跑步1小时大概消耗395大卡，而一袋100克的薯片就有500大卡。“七分靠吃，三分靠练”，只练不控嘴，很难瘦下来 。

误区3：迷信网红减肥法 / 减肥神药

“苹果减肥法、生酮饮食、甩脂机……”

真相：短期可能掉秤，但长期可能伤身。特别是某些“减肥神药”，可能含有违禁成分，导致脱发、月经紊乱甚至更严重的健康问题 。

误区4：只看体重，不看体脂

“我运动了一周，体重怎么没变？”

真相：别着急！也许你的脂肪减少了，肌肉增加了。肌肉比脂肪重，但体积小。腰围小了，线条紧了，这才是真正的“瘦”。

科学减重，体重管理门诊给您“支招”

作为营养门诊的医生，我们不提倡“饿瘦”，也不提倡“累瘦”，我们提倡的是“吃动平衡”。

饮食管理的“三减三增”

1.“三减”：减少精制碳水（少吃白米饭、白面条、蛋糕）、减少饱和脂肪（少吃肥肉、油炸）、减少添加糖（戒掉奶茶、甜品）。

2.“三增”：增加优质蛋白（鱼虾、瘦肉、豆制品）、增加膳食纤维（多吃绿叶蔬菜、燕麦）、增加抗炎食物（深海鱼、原味坚果）。

3.小技巧：饭前先喝汤，吃饭顺序先吃菜再吃肉最后吃主食，细嚼慢咽（每口咀嚼20次），用小号餐具。

科学运动的“组合拳”

1.有氧+无氧：每周5次以上中等强度运动（如快走、游泳、慢跑、骑单车等），每次30分钟以上；配合2-3次力量训练（如深蹲、平板支撑、拉弹力带等），提高基础代谢。

2.日常多动：上下班多走一站路，饭后散步20分钟，每天累计6000步。

专业支持：别怕，我们在这里，如果您发现自己：

(1) 体质指数超标，伴有脂肪肝、高血脂；

(2) 产后多年肚子依然很大，减不下去；

(3) 孩子过度肥胖，影响生长发育；

(4) 尝试了各种方法，体重总是反弹。

请别灰心，这或许不是您的意志力有问题，而是缺乏科学的方法。我院在2024年开设了体重管理门诊，通过专业的营养评估体系，制定个体化膳食指导，帮助众多人群重获健康。

世界肥胖日只有一天，但健康的生活习惯却需要融入每一天。今年的世界肥胖日，我们呼吁大家：不要再把肥胖单纯看作是“身材焦虑”，它关乎我们身体的每一个细胞、关乎我们未来的生命质量。无论您是备孕的准妈妈、被“三高”困扰的中年人，还是希望孩子健康成长的长辈，科学减重，永远不晚。

如果您不知道该怎么吃、怎么动，欢迎来我院体重管理门诊咨询，让我们一起用科学的方法，甩掉多余的负担，拥抱健康的生活！

科普专家简介

覃意深

儿科副主任医师

从事儿科临床工作10余年。2021年至2024年期间，先后在广州市妇女儿童医疗中心、广东省妇幼保健院及中山大学附属第三医院进修，进修内容包括新生儿内科、新生儿疾病筛查、儿童营养、体重管理及儿童内分泌疾病的诊治。熟练掌握非药物干预体重管理办法、中华05骨龄评价方法以及身高管理办法。对儿科及新生儿科常见疾病的诊治有丰富临床经验。尤其擅长肥胖症、矮小症、性早熟、甲低、喂养困难、营养不良及牛奶蛋白过敏等疾病的诊治。