一般人群膳食指南

关键推荐

鱼、禽、蛋、瘦肉

1.鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

2.每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。

3.优先选择鱼和禽。

4.吃鸡蛋不弃蛋黄。

5.少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 

关键推荐

食物多样，谷类为主

1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

3.每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

4.食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

关键推荐

吃动平衡，健康体重

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，2岁以上各个年龄段人群都应天天运动丶保持健康体重。

1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

3.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

4.减少久坐时间，每小时起来动一动。