怀孕对每一位准妈妈来说都是莫大的喜事，这一时期准妈妈毫无例外升级为每个家庭的“皇后”，过上了想吃什么就吃什么的生活。

那么，您知道吗？孕妈的孕期营养是有大学问的！

作为阳江市妇幼保健院围产营养门诊的营养师陈露表示，孕期进补不是越多越好，孕期营养重在营养平衡。

孕期营养怎么补？

很有讲究！

孕早期

营养师陈露表示，怀孕前3个月为孕早期，是主要器官发育形成的时期，特别是神经管及主要内脏器官的发育。

由于此阶段宝宝的大脑和器官发育迅速，所以孕妇最好可以在专业营养师指导下，补充维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌、碘，以帮助宝宝健康发育。

另外，有些孕吐严重的孕妇，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

小知识

叶酸：可有效地预防胎儿神经管畸形。

铁：可预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

锌：对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

孕中晚期

此时是宝宝发育最迅速，变化最大的一个阶段，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。

这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。

钙摄入不足，会给胎儿带来严重后果，可能引致先天性佝偻病。

因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，才能确保出生的宝宝拥有一个健壮的体格。而在孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。

为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需要，孕妇要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，多吃蔬果、奶类、大豆等。

陈露表示，体重增长不等于营养充足。像有位孕妇整个孕期体重增长50斤，但宝宝出生体重却只有4斤！原因是这位孕妇饮食以喝汤为主，一餐喝3-4碗骨头汤，还自认为是补充营养。

事实上，高脂肪低蛋白的浓汤大大占据其胃容量，使孕妇“饭”和“肉”吃得少，日常还缺乏运动，最后导致她只“长”体重，不“长”营养，孕妇“胖”得快，宝宝“长”得慢。

（陈露营养师指导孕妇孕期营养饮食）

因此，我们要重视孕期营养问题。如果营养不足，孕妇自身可能会出现贫血、免疫力低下，胎儿可能生长发育迟缓、智力障碍。

反之，如果营养过剩，则可能使孕妇体重增长过快、出现妊娠糖尿病，还可能出现巨大儿、婴儿期肥胖等。

（陈露为孕妇进行孕期营养宣教）

所以，孕妇一定合理膳食，严格控制体重增长，避免妊娠期糖尿病和贫血的发生。此外，孕妇要做适量的有氧活动，禁烟酒，放松心情。

“生命最初1000天”

影响孩子一生的健康！

不知道您是否知道“生命最初1000天”的概念，它是指从怀孕开始到儿童2岁这一时期（妊娠270天加出生后2年的730天），这一时期母婴的营养状况将会影响孩子一生健康。

“生命最初1000天”的营养，不仅关系到孩子当下的体格发育和脑发育，而且还会关系到成人后的健康。例如：肥胖、糖尿病、心血管疾病等都与胎儿、婴幼儿时期的营养不良或营养过剩相关联。

如果我们有能力在这一时期进行干预，对宝宝今后的生命健康很有帮助！

因此，无论是孕妇还是已经出生的婴儿一定要重视”生命最初1000天“，做到充足的营养补充！

围产营养门诊

阳江市妇幼保健院产科围产营养门诊现有营养专业技术人员7人，开展孕妇孕期营养干预、孕期高风险营养筛查及评估、妊娠期糖尿病（GDM）营养风险管理、人体成分检测、患者和医护人员宣教等服务项目。

孕期营养宣教

GDM半日门诊——讲解知识

护士讲授血糖自我监测方法

GDM半日门诊——运动指导

我院产科围产营养门诊，通过人体营养成份分析仪的检测，经过专业个性的分析及判断，为孕妇量身定制各种不同的营养食谱。营养门诊服务人群：围产期各阶段营养、体重增长过快过慢、胎儿生长受限、大于胎龄儿以及患有妊娠期相关性疾病如妊娠期糖尿病、缺铁性贫血、妊娠期高血压等孕妇。门诊对患有妊娠期糖尿病者，有针对性食谱方案，能有效平稳孕期血糖，保障母胎安全。