人们常说，“月子没坐对，辛苦一辈子！”

对于新晋妈妈们来说

卸货后的第一个月，“坐月子”十分重要！

那么，坐月子需要马上大补？

冬季月子饮食主要吃什么呢？

关于冬季月子饮食 ，你最担忧什么？

今天，小编请来阳江市妇幼保健院

围产营养门诊营养师陈露来为您支招！

“月子”实际上是指产妇从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。“坐月子”，是妈妈恢复身体状态的过程，也是初为人母接受角色转变最好的时期。

产后营养有原则

营养师陈露建议，产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。

1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入。

2.适当增加奶类，多喝汤水。

3.食物种类齐全多样、不过量、不偏食。

4.产后以平补气血、滋阴养血为主，饮食应易于消化而营养丰富。

5.慎食或忌食辛燥伤阴、发物、寒性生冷食物。

01产后第一周饮食安排

产后第一周饮食原则：

以排除恶露、开胃补水为主

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴感明显，胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则。

食物应以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

推荐食谱：小鱼粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，芦笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁肉丁等。

特别提示：

1.分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物。

2.饭菜忌太油腻。

3.不要喝茶。

4.不同分娩方式的注意事项：

正常分娩产褥期饮食安排：正常分娩后略作休息，产妇即有食欲。产后第一餐，可进食适量比较热、易消化的流质半流质食物。如：红糖水、蒸蛋羹、蛋花汤、水卧鸡蛋、藕粉等。分娩后的第一、二天内可食用比较清淡、稀软、易消化的食物，如面点、鸡汤挂面、馄饨、粥、蒸蛋羹、水卧鸡蛋及煮烂的肉菜，然后再正常膳食。

分娩时会阴裂伤并缝合者饮食安排：分娩时若有Ⅰ度或Ⅱ度会阴裂伤并缝合者，在自解大便后，可给普通饮食；Ⅲ度会阴裂伤并缝合者，应给无渣饮食一周。

剖宫产产褥期饮食安排：手术后约24小时给予术后流食1天(忌食牛奶、豆浆、蔗糖等胀气食品)，再改用半流食1-2天，肠道排气后转为普通膳食。

02产后第二周饮食安排

产后第二周饮食原则：

以补肾固腰、补充血气为主

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，此时可以适当进补富含铁质的补血食物，如黑木耳、动物肝脏、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉等。

推荐食谱：木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤，鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

特别忠告：

1.保质保量吃好早餐。

2.适量吃咸。

3.不要吃含麦芽、谷芽的麦乳精、麦片、全麦面包等。

4.需要动用药膳滋补者，不可凭一知半解而“我行我素”，应主动接受专业人士的指导。

03产后第三、四周饮食安排

产后第三、四周饮食原则：

以滋补调养、催奶为主

从本周开始，催奶就要正式提上日程了。此时，孩子的胃容量增长不少，吃奶量明显增多。

推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更上一层楼。

特别忠告：

1.公鸡胜过母鸡。

2.不要急于减肥，一般要在产后六个月以后。

3.喝汤应该汤、料并食。

4.月子期间卧床时间多、运动少，容易消化不良。因此，应少油腻、少吃多餐，饭菜细嚼慢咽，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等。

5.吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加蜜枣煲水饮用，既增进胃口，又平衡消化功能。