辛苦怀胎10个月，终于“卸货”，许多爱美的妈妈迫不及待做腹部运动，以消除“大肚肚”。可是各位美妈要注意，如果怀宝宝时期产生的腹直肌分离没有恢复到3指以下，运动要特别谨慎。错误的动作不但会造成腹直肌分离更大，更可能让大肚肚永远收不回去！

问题来了，什么是“腹直肌分离”？

怎么知道是不是在“3指以下”？

“哪些运动是适合的”？

别急，让我们一起消灭“大肚肚”！

01什么是产后腹直肌分离？

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

02腹直肌分离的危害

首先，腹直肌没有闭合，即使很少的赘肉也会显得腹部很大，非常影响美观。

其次，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小。所以很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

再次，腹直肌分离会导致腹腔压力变化，有可能会引起疝气等疾病。

03腹直肌分离自查

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

轻度分离：2-3指宽（3～5cm）

中度分离：3-4指宽（5～8cm）

重度分离：大于4指宽（>8cm）

04腹直肌分离怎么解决？

我院妇保科产后康复中心对于产后42天来院体检的产妇，常规进行腹直肌的检查，针对产后腹直肌分离，专门制定了一套方案：腹直肌分离手法修复+神经肌肉电刺激，配合呼吸训练，严重的进行适量的运动疗法。

一般治疗一个疗程为生物反馈电刺激10次，配合手法修复5到10次，手法修复加入运动指导及家庭训练方法，临床治疗产妇反馈效果满意，腹部明显紧致，腹围明显变小，有效率达到100%。

（上图为本院的产妇在治疗过程中做完右侧腹部与未做的左侧腹部对比）

地址：门诊三楼妇保科产后康复中心

咨询电话：0662-8890930