新冠疫情期间，很多人待在家里不出门，玩手机、看电脑成了大家打发时间的主要方式。特别是学生，网课不断，户外活动减少，闲暇之余也有更多的机会接触各种电子产品，大大增加了近视发生的风险。

为了让孩子在这段时间保护好自己的眼睛，今天，我们请来阳江市妇幼保健院儿童保健科副主任徐娴给大家讲一讲，疫情期间的护眼要诀！

科学用眼

1.控制用眼的时间

连续线上网课学习时间超过30-40分钟，要及时缓解眼疲劳，至少活动性休息10分钟。特别提醒，如果出现眼部酸胀、干涩等不适，一定要闭眼休息、眼部热敷或眺望远处。

护眼要坚持“20-20-20”法则，即每看电子屏幕20分钟，眼睛即离开屏幕，看至少6米以外的地方，眺望至少20秒。

还有，光线非常重要，屏幕比周围环境的光线越亮，眼睛就越容易累。所以要注意调整房间的光线，缓解眼睛的压力。特别提醒，睡前昏暗环境禁止玩手机。

另外，学习的环境要保持湿润，定时开窗通风，保证室内空气的流通和湿度的适宜。

2.充足的运动时间

亲近大自然，多看看绿色环境，缓解眼部疲劳。研究表明，每天2小时户外运动，可以让青少年近视发生率降低10%以上。

因此，在保证疫情防控安全的情况下，家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、散步、健身操等活动。

长时间用眼后，应进行眼保健操。通过按摩眼部穴位，促进血液循环，使眼内气血通畅，从而改善眼疲劳，促进泪液分泌。

3.正确的读写姿势

观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

写作业时，读写姿势要保持“三个一”，眼睛离书本一尺，胸口离桌子一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

不躺在床上或沙发上视屏学习。

4.均衡的饮食习惯

一日三餐定时定量，不挑食，不偏食，清淡饮食，少油少盐，补充足够的水份和蔬菜水果；

多吃富含蛋白质、维生素A、维生素C、B族维生素和微量元素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、胡萝卜等。

5.合理的作息时间

保证睡眠，早睡早起，避免熬夜。

小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

6.养成护眼卫生习惯

注意手卫生，勤洗手，正确使用七步洗手法，禁止用手揉眼。

户外活动时，要佩戴遮阳帽，保护眼睛免受太阳直射；同时，要避免外伤，防止沙尘等物落入眼睛。

特别提醒，如有细小灰尘落入眼睛时，马上轻轻眨眼，让泪水将灰尘冲出；如有草屑、小虫等落入，马上闭眼，家长应将孩子上眼皮翻开，然后用清水冲洗出或及时就医。

过敏季节，要避免接触花粉或其他引起过敏的物质。

保持与人距离，减少飞沫、细菌和病毒等接触眼部的可能性。

7.定期检查眼健康

及时检查眼睛，尽早发现眼睛的问题。平时即使没问题，也应当每隔半年到医院请专业的眼科医生为孩子检查眼睛和视力。