夏季天气炎热，很多孕妇会有食欲下降的现象。因此，夏天孕妇要怎么吃呢？答案是清淡，少食多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素要搭配。

为防便秘，孕妇平时应该多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品。不宜食用过多冷饮，以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬水、豆腐都是很不错的食品。此外，孕妇在夏季还应该合理安排饮食，避免高糖食品，少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品。‍

1果蔬要新鲜，把好食物卫生关

由于天气炎热，出汗较多，人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜，即使是鸡、鸭、鱼肉等也愿意吃凉的。但是，如果这些食物未洗干净或已变质，会使胃肠道感染性疾病的发生率增加。轻者腹泻、呕吐，重者会出现高热、脱水及电解质紊乱，需用抗菌素等药物治疗，而这些药物都会对胎儿产生不良影响。

因此，孕妈妈在夏季一定要注意饮食卫生，特别是瓜果蔬菜要洗净，不要食入已变质的食物。

2为了宝宝，要“忍痛割爱”

孕妇要放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物)，这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎。

同时，孕妇还要放弃我们平常钟爱的火锅、烧烤。因为大多数的牛和羊体内可能寄生着弓形虫，但人们不能用肉眼看见。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。

3不能把水果当主食控制高糖水果摄入

夏季天热，很多孕妇胃口不好，为了不挨饿，她们会选择吃水果。虽然适当增加水果摄入可以补充维生素和水分，也可以缓解怀孕期间的便秘。但是，孕妇把水果作为主食摄入是不对的，因为这样会导致体内糖分摄入过多。而且，由于孕期生理变化，体内糖分代谢能力与非孕期不同，容易引起妊娠期糖尿病。此外，还可能引起羊水偏多、巨大胎儿、难产等问题。

所以说，准妈妈们在吃水果的时候，要适可而止。每天建议摄入量为200-400克，首选如苹果、猕猴桃、小番茄、番石榴、李子、桃子等低糖水果，尽量避免高糖水果，如龙眼、荔枝、芒果、菠萝、榴莲、西瓜、哈密瓜等。‍

4防暑，多喝水

女人在怀孕期间，身体的新陈代谢会增加，从而会加大生理负荷。因此，处于高温环境，很容易出汗，甚至脱水，进而出现中暑的可能性。所以，准妈妈们要在夏季多喝水，每天建议饮水量1700-1900ml。

另外，为了预防中暑，孕妇可以适当喝一些有助清热解暑的食品，如绿豆汤等。但是要注意，最好不要喝冰冻后的绿豆汤，因为寒气太重，容易造成不适。‍

5坚持运动，控制体重

在整个孕期里，孕妈妈都不能忽视体重问题，尤其是在食物丰富的夏季。坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩。建议坚持每日运动，中速步行每日6000-10000步是最好的运动方式。