顺利孕育一个健康的小生命，需要夫妻双方共同的努力和配合。

从计划备孕前，夫妻双方就需要共同有意识地开始进行生活方式的调整，为更好地怀孕做好准备。除此之外，孕前检查也很重要。那么在备孕期间，夫妻双方要怎么做才能孕育一名健康的宝宝呢？让我们接着往下看。

夫妻应在备孕期调整饮食与生活习惯

均衡营养

备孕期间，夫妻双方饮食要尽可能丰富多样一些，保证优质蛋白摄入量。要多吃新鲜的蔬菜、水果补充维生素C，提高机体抵抗力；常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；多吃奶制品和豆制品来补充钙；多吃鱼、蛋和瘦肉补充优质蛋白；少吃或不吃烟熏肉和腌制肉，避免油腻，也不要暴饮暴食。男性备孕者可以适当补充锌、硒等微量元素。

夫妻双方禁烟酒

计划怀孕前3个月至半年内，夫妻双方都要停止吸烟、饮酒并远离吸烟环境，避免吸烟引发性功能障碍，降低生育功能，保证受孕成功率和受精卵及胚胎的质量。长期过度饮酒会导致男性的精子数量减少且活力降低，畸形精子比例增加会影响受孕效果和胚胎发育。

作息规律

避免熬夜，保证充足睡眠，建议每天睡眠时间不少于7小时。

适当运动

可以做有氧操、瑜伽、太极拳、跑步等运动，不要长期久坐，否则可能会影响精子或卵子质量；长期久坐也容易导致外阴局部环境闷热、潮湿，诱发妇科炎性疾病。

保持精神愉悦

保持心情愉快，尽量放松，这样可以提高受孕机率，精神不要过度紧张，焦虑。

不要盲目用药

备孕期间除了口服叶酸外（0.4至0.8mg/d），不要盲目服用保健品，要遵从医嘱，避免使用影响胎儿发育的药物。

避免接触毒害物质：如铅、汞、防射线及农药，尽量不接触宠物。

如果存在遗传病、传染病或者慢性疾病病史，应及时就诊，由医生评估是否可以备孕。

夫妻备孕要做孕前检查

一旦夫妻双方进入备孕，一定要先进行全面的孕前检查。

孕前检查就是指夫妻准备怀孕之前到医院进行针对生殖系统和遗传问题所做的身体检查和健康咨询。最佳孕前检查时间是计划怀孕前3个月至半年内，以便在发现异常或不适合怀孕的问题时能够及时进行治疗。

孕前检查可以有效减少出生缺陷和其他不良妊娠结局的发生，对提高人口素质、促进社会和谐发展具有重要意义。

孕前检查有哪些项目

一般检查项目：夫妻双方首先都需要进行血常规、血型、尿常规、凝血功能、甲状腺功能、肝肾功能、血脂、传染病、乙肝两对半、地中海贫血筛查、葡萄糖6磷酸脱氢酶、优生病毒筛查（单纯疱疹病毒、弓形虫、巨细胞病毒、风疹病毒）等检查，以了解双方身体的基本状况。女方还需要进行妇科的阴道分泌物检查及病原微生物检查，宫颈癌筛查（TCT、HPV)及妇科B超检查；男方也需要配合医生完成精液常规、形态学检查以及病原微生物检查。

女性生育力评估项目：女性卵巢储备功能评估主要包括基础性激素测定、基础窦卵泡测定、抗苗勒氏激素测定等；怀疑宫腔内占位性病变（粘膜下子宫肌瘤、子宫内膜息肉）、子宫畸形，或既往有宫腔操作史导致月经减少考虑宫腔粘连者，建议行宫腔镜检查。

遗传学检测：既往有不良妊娠史、遗传性患儿出生或遗传性疾病家族史的夫妇，建议夫妻双方都要接受相应的遗传学及细胞遗传学或分子遗传学检测。

孕前检查要注意什么

男方孕前检查注意事项：检查前3天不宜抽烟、喝酒及摄入油腻的食物，孕前检查前3至7天禁止同房，禁欲时间太长或太短都可能影响精子的质量。

女方孕前检查注意事项：避开月经期（性激素六项、基础窦卵泡测定可选择在月经第2至5天检查），在月经结束后1周及以上检查最好；孕前检查前3天内禁止同房且不要清洗阴道。

顺利备孕离不开夫妻双方的共同努力，有意识地调整改善生活方式能够更好地提高精子和卵子质量，提高怀孕成功率。完善的孕前检查能够帮助我们更好地及时发现异常或不适合怀孕的情况，及时治疗，这样才能孕育出健康的下一代。

专家简介

姚赛君

生殖与不孕不育诊疗中心

妇产科副主任医师

熟悉妇科常见病、多发病的诊治。擅长对各种原因的不孕不育、先兆流产、习惯性流产、免疫性流产等生殖内分泌的诊治。熟练对排卵的监测，熟悉辅助生育的相关指征及辅助生育前的相关检查，能熟练处理各种流产、妇科急症：如异位妊娠破裂出血、卵巢囊肿蒂扭转、黄体破裂出血等。