为什么要运动

运动可降低妊娠期基础胰岛素抵抗，每餐30分钟后进行中等强度的运动对孕妇及胎儿好处多多。

孕期运动有什么好处

规律运动可维持和增强孕妈的身体素质，帮助控制体重增长，降低肥胖女性的妊娠期糖尿病发病风险，以及改善孕妈的心理健康。

运动类型推荐

步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择。

其中，步行是目前最常用且最安全的方法，根据自身状况选择不同的步行速度。

如何进行运动管理

1.每天运动6000-10000步，可分几次完成，每次至少持续15分钟，然后休息5～10分钟，再继续下一个15分钟。运动强度按照孕妈妈的身体承受能力来定，一般建议以稍微有点累的程度是合适的。此外，饭后半小时最好不要坐着，要站起来活动一下，比如散散步、在家里走一走、做些轻松的家务都可以，这样能及时消耗血糖，帮助控制餐后血糖。

2.密切监测血糖。一般每天测四次血糖，分别是起床后空腹、早餐、中餐以及晚餐后1小时血糖。

妊娠期糖尿病患者的控制目标是：

①孕妇无明显饥饿感，空腹血糖控制在3.3-5.3毫摩尔/升；

②餐前30分钟：3.3-5.3毫摩尔/升；

③餐后2小时：4.4-6.7毫摩尔/升；

④夜间4.4 -6.7毫摩尔/升。

有条件的孕妇也可以佩戴动态血糖仪，可以更加精准地了解饮食运动对血糖的影响，避免发生高血糖和低血糖。

衡量运动量适中的方法

运动中谈吐自如、呼吸平稳即可。若出现说话吃力、喘息、咳嗽等，要减少运动量或停止运动。

有哪些情况孕期不能运动

绝对禁忌症

有以下情况禁止进行有氧运动

1.心脏病伴有血流动力学明显损伤

2.限制性肺病

3.宫颈内口松弛或宫颈环扎无效

4.具有早产风险的多胎妊娠

5.持续性孕中晚期出血

6.孕26周后胎盘前置

7.早产

8.胎膜早破

9.子痫前期或妊娠期高血压

10.重度贫血

相对禁忌症

有以下情况不建议进行有氧运动

1.贫血

2.未经评估的母亲心律失常

3.慢性支气管炎

4.控制不佳的I型糖尿病

5.极度病态肥胖

6.极度低体重（BMI<12）

7.有过久坐不动的生活方式

8.胎儿宫内生长受限

9.控制不佳的高血压

10.骨骼相关活动受限

11.控制不佳的癫痫

12.控制不佳的甲亢

13.重度吸烟者

医生简介

陈美君

产前门诊营养师

熟悉围产期常见病、合并症营养咨询，曾师从中山大学附属第一医院方仕教授系统学习临床营养，尤其擅长围产期营养咨询、妊娠合并糖尿病的营养管理。