入秋后，天气逐渐转凉

你们在感受到一丝丝凉意的同时

是不是还会感受到

皮肤干燥、口鼻干燥、咽干口渴呢？

这很有可能是因“燥邪伤津”引起的

下面，阳江市妇幼保健院主治中医师黄秀婷与大家聊聊

我们该如何缓解秋季的“燥”

中医强调，人与自然是统一的整体，秋季气候越来越干燥，而人体五脏六腑与外界直接相通的就是肺。燥邪容易伤肺，中医有“燥性干涩，易伤津液”，“燥易伤肺”之说，指的是秋天的干燥气候容易耗伤人体的津液和肺液，多表现为口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰、大便秘结、情志上容易心浮气躁等。那么，我们怎样才能缓解这些因“燥邪伤津”的症状呢？

秋季养生要以润燥为主。饮食上，应以滋阴润燥为主，多喝水，多吃清润甘酸的食物，少吃辛辣燥热食品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。

秋日养肺粥

银耳大米粥

银耳5g，发泡后加入大米50～100g淘净同煮，然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

百合莲子粥

百合、莲子各适量，将百合、莲子煮粥，加适量冰糖调味，搅匀即可。

山药大米粥

山药100g，大米50g。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。

大枣银耳羹

银耳泡发，加入大枣10粒，加入适量水煮一至二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。

多吃酸味水果

根据秋季“少辛增酸”的饮食原则，推荐多吃酸味水果。

山楂

在水果中，含酸性物质种类最多的当数山楂。有刺激胃肠内各种消化酶分泌、帮助消化、防止脂肪堆积、延缓衰老的作用。

葡萄

含有大量葡萄酸、柠檬酸、苹果酸等，可生津止渴、开胃消食，还有滋养强壮、补血、强心、利尿的功效。

柚子

具有消除人体疲劳的作用。

石榴

能杀虫、收敛、涩肠、止痢。

苹果

有助于生津、润肺、除烦、开胃、醒酒。

不同体质的润肺方法

如果出现肺燥的症状，推荐养肺润燥之品：如荸荠、百合、莲子、藕、萝卜、西瓜、白梨、白果、秋蜜、莴笋、银耳等。

根据不同体质，润肺的方法也有差别。

肺气弱，经常流涕、怕冷，易伤风感冒者

可常吃炖猪肺或羊肺；或黄芪10g、党参10g、白术10g炖肉食用。

咳嗽、咽干、舌黄者

可酌加清热类的药物，如桑叶3g、菊花3g、麦冬3g泡水饮；或桑叶3g、黄芩3g、桔梗5g泡水饮。

容易上火、小便少、生口疮者

可饮“莲心益智茶”，即莲子心10g、益智仁10g、百合12g、红枣5g，开水泡服，常饮。

秋季昼夜温差大，注意饮食的同时，亦需加强生活起居，加强锻炼，注意早睡早起，养成一个良好的生活习惯。同时在衣着方面要多注意及时增减衣物，避免受凉，调畅情志，避免伤春悲秋，才能让身心健康愉快！