一年一度的春节即将到来，在春节期间，孕妇可能会参加很多宴会，摄入很多高热量的食物。因此，孕妇需要注意控制饮食量，避免过度摄入热量。同时，孕妇还应该注意摄入足够的膳食纤维，这对消化和身体健康都很重要。可以选择吃蔬菜、水果等膳食纤维含量高的食物。

注意饮食

春节期间，孕妇需要注意自己的饮食，保证自己每天摄入足够的营养，同时避免过度摄入热量，保持充足的饮水量，这样才能保证自己和胎儿的健康。

1.要保证每天摄入足够的蛋白质和钙，这对胎儿的骨骼发育非常重要。孕妇可以选择每天摄入200-250g鱼、禽、蛋、肉、大豆类等富含蛋白质的食物，也可以选择每日300-500ml的奶制品或豆制品来获取钙。

2.要保证每天摄入足够的维生素A、维生素C和铁。这些维生素和矿物质对胎儿的眼睛和免疫系统发育非常重要，孕妇可以选择每日摄入300-500g的蔬菜和200-400g的水果来获得这些营养。

3.要主食粗细搭配，增加黑米、红米、荞麦、燕麦、小米等全谷物的摄入，这些也是矿物质的丰富来源。如小米粥、二米饭、杂粮饼、全麦面包等，以达到食物多样化的目的。

4.要避免食用生冷、烟熏、油腻和油炸食品等食物，这些食物可能会导致胃不适、消化不良等问题，建议少油少盐，选择蒸、煮、炖、焖等清淡的烹饪方式。

5.不要饮酒。饮酒会对胎儿的发育造成很大影响，因此孕妇最好不要饮酒。

6.要注意避免过多的含糖饮料及甜品的摄入，以防引起血糖高等问题。建议饮用温开水，这样可以消除水中的杂质和细菌，保证饮水的卫生，可自制无糖柠檬水、花茶等来代替含糖饮料。

7.要避免食用太多的咖啡因，因为咖啡因会影响睡眠质量，也会对胎儿的发育造成影响。

注意锻炼

在春节期间，孕妇要注意锻炼，保持身体健康。可以选择散步、瑜伽等低强度的运动，保持身体活力。孕期是女性身体的特殊时期，需要充足的睡眠和休息来支持胎儿的发育和身体的恢复。孕妇应该尽量避免过度疲劳，尽早安排好休息时间，不要熬夜。如果感到疲劳，应该立即休息，避免持续工作。

注意环境卫生

春节期间，孕妇要注意环境卫生，尽量避免过多接触受污染的空气和环境，平时注意保持室内空气流通、多开窗通风。

“阳康”孕妇注意事项

新冠疫情对于孕妇来说是一种特殊的压力，对于感染新冠肺炎康复后的孕妇，更应该特别注意自己的饮食。

在康复后，孕妇可能会有些虚弱，所以应该适量增加摄入维生素C、维生素D等免疫系统所需的营养元素。同时，孕妇应该多吃一些抗氧化的食物来提高免疫力，如橙色水果和蔬菜、葡萄类、深色谷物、坚果等。每天要摄入足够的鱼、禽、蛋、肉、大豆类等富含蛋白质的营养食物，同时避免过度摄入热量；每日要有1700-1900ml的充足饮水量，以保证身体的水分平衡。这对胎儿的发育和孕妇的健康都非常重要。

此外，孕妇在新冠疫情康复后还应该注意自己的心理健康。疫情期间可能会有很多不确定因素和心理压力，所以在康复后要重视心理健康，保持积极的心态，通过阅读、音乐、冥想等方式来放松身心。如果孕妇感到压力过大，应该立即寻求帮助，比如与医生或心理医生联系。孕妇还应该保持良好的生活习惯，如睡眠、锻炼、饮食等，来提高身体免疫力。孕妇应该多和家人、朋友保持联系，谈自己的感受和需求，这能帮助减轻压力。

孕妇在新冠疫情康复后还应该注意避免接触疫情风险高的人群，如确诊或疑似病例。应该注意保持良好的卫生习惯，如戴口罩，勤洗手，保持社交距离，保持室内空气流通等。注意遵循防疫措施有助于减少再次感染的风险，遵循医生的建议和指导，如定期产检，注意自己的身体状况，如有不适症状应该立即就医，以确保胎儿和自己的健康。希望这些建议能帮助您愉快的度过这段特殊时期的春节。

医生介绍

陈美君

产科营养师

熟悉围产期常见病、合并症营养咨询，曾师从中山大学附属第一医院方仕教授系统学习临床营养，尤其擅长围产期营养咨询、妊娠合并糖尿病的营养管理。