好多人认为怀孕后

就应该要好好休息

不要乱动

不能做运动

那么，怀孕后到底能不能运动？

听听专业医生怎样说吧

运动作为健康生活方式的重要组成部分，在生命的各个阶段都发挥着维持和提高机体心肺功能，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险的重要作用。阳江市妇幼保健院主治医师邓观好建议，妊娠期女性也要保持适当的运动哦。

妊娠期运动的好处

1.妊娠期适当运动风险低，且对母儿有益。

2.妊娠使女性机体发生解剖学和生理学的变化，如腰椎前凸、关节负担加重、血容量增加、外周循环阻力降低、肺储备能力下降等。妊娠期适当运动可通过加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿、增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产。

3.妊娠期适当运动还可改善孕妇情绪，减少抑郁的发生。

4.妊娠期适当运动不会增加早产的发生，还可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，以及预防妊娠期糖尿病和子痫前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。‍

妊娠期运动的适应人群及禁忌证

1.所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议妊娠期进行规律运动。

2.妊娠期运动禁忌证包括严重心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期、子痫、未控制的高血压、甲状腺疾病、I型糖尿病、宫颈机能不全、持续阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、重度贫血、胎儿生长受限、多胎妊娠（三胎及以上）等。有妊娠期运动禁忌证的孕妇除日常活动外，不建议进行规律运动。

3.当孕妇存在轻中度心脏或呼吸系统疾病、复发性流产史、早产史、严重肥胖、营养不良、双胎妊娠，以及癫痫且症状控制不佳时，应接受详细的专业评估。在综合考虑运动利弊后，由医生决定能否进行妊娠期运动，并给予运动形式、频率、强度等建议。

4.此外，当孕妇运动时出现以下情况，如阴道出血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等 ，应立即停止运动。‍

妊娠期运动频率和持续时间

无运动禁忌证的孕妇，每周可进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动。

妊娠期运动形式

1.妊娠期的运动形式包括有氧运动及抗阻力运动，推荐的运动形式有步行、游泳、固定式自行车运动等。

2.妊娠期应避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。

3.妊娠期间，尤其是妊娠早期，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提。

4.孕妇每周至少进行3~5 天的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，可减少尿失禁的风险。‍

如何判断妊娠期运动强度

孕妇可用“谈话测试”法，即孕妇的主观感觉运动“有点困难”，但仍可以在运动的时候与人交谈，则运动强度对于其来说不会过于轻松或过度剧烈。

此外，对于妊娠前无规律运动的孕妇，妊娠期建议从低强度运动开始，并逐渐加强运动强度。

运动安全注意事项

1.运动过程中应保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，避免在高温和高湿度环境中运动。

2.如果孕妇在平躺运动时感到头晕、恶心或不适，应调整运动体位，避免采用仰卧位。此外，在任何运动过程中应包含热身和舒缓放松环节。

3.当孕妇在运动过程中出现任何不适，都应停止活动并就医。‍

特殊人群的相应注意事项

1.妊娠期糖尿病（GDM）孕妇若使用胰岛素治疗，需警惕运动引起的低血糖，尤其是孕早期。

2.孕前肥胖孕妇应尽早开始运动，并应从低强度、短持续时间开始，循序渐进。

3.对于孕前即有规律运动习惯的健康且没有妊娠合并症的孕妇，在妊娠期亦可继续孕前的运动，如慢跑和有氧运动。

4.对于曾经进行竞技体育运动的孕妇或者妊娠期运动强度明显超过目前运动指南推荐的孕妇，应在专业人员的指导和监护下进行运动。

5.GDM孕妇若未使用胰岛素治疗，对于妊娠期运动无额外注意事项。运动间隔不建议超过2天。‍