很多人都知道“三高”是指“高血压、高血糖、高血脂”。但是“一低”呢？它说的是“低骨量”引起的骨质疏松。

大多数人认为随着年龄增加，骨质疏松是自然现象，不是疾病，也无需防治。然而，事实并非如此，年轻人就要开始预防骨质疏松了。

骨质疏松分类

1.原发性骨质疏松：指老年性骨质疏松和绝经后骨质疏松，这一类型的骨质疏松发病率最高，主要影响老年人。

2.继发性骨质疏松：患有其他一些影响骨代谢疾病的人群：糖尿病、甲状腺疾病、肾病、肝病、风湿病、多发性骨髓瘤等。服用影响骨代谢药物的人群：糖皮质激素、甲状腺激素、肿瘤化疗药等。

3.特发性骨质疏松：主要发生于年轻人，包括青少年骨质疏松；青壮年、成人骨质疏松；妇女妊娠、哺乳期骨质疏松。‍

骨质疏松的破坏力有多严重？

骨质疏松是一种骨量减少、骨组织微结构受损，导致骨骼脆性增加、易发生骨折的全身性骨病。骨折便是它最直观、严重的危害。

骨质疏松引起的骨折也叫脆性骨折，有一组数据可以告诉我们它的“破坏力”到底有多强。据统计，我们国家的骨折发生率是3.21‰，年发生骨折是500万，其中1/5为脆性骨折。也就是，我们国家每年的脆性骨折大约在100万例左右。

脆性骨折最常见的发生部位是脊柱、髋部和前臂远端。风险有：

1.死亡危险度增加。预期寿命缩短，比如髋部骨折一年内死亡率可达27%，脊柱骨折4年内的死亡率则达半数。

2.显著降低生活质量。以髋部脆性骨折为例，在存活的患者中超40%不能恢复伤前活动能力，35%不能独立行走。

3.再骨折风险增加。再次发生髋部骨折或脊柱骨折的相对风险是常人的2倍。‍

骨头如何变“疏”变“脆”？

1.骨骼健康主要看骨量

30岁以前，人体成骨细胞的作用明显强于破骨细胞，骨骼生长迅速而损耗少。此时骨形成大于骨丢失，在30-35岁会达到人一生中的骨量最高值。

30岁以后，人的骨骼生长速度开始减慢。成骨细胞的活性越来越差，破骨细胞的作用逐渐居上，且越来越强，导致骨形成少于骨丢失。当骨量“入不敷出”后，就可能形成骨质疏松。

2.年龄和性别是不可控因素

随着年龄的增长，骨量流失倾向增加，通常在30-40岁后趋势逐渐显现。除此之外，女性绝经后骨量进入快速下降期，流失速度是男性的5倍。

3.不少可控因素会提早、加速骨量流失

骨质疏松症并非是老年人的“专利”。如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食、饮食结构不均衡导致饮食中钙的摄入减少，体瘦，还有爱咖啡、吸烟酗酒，都会致使骨量提早丢失，让骨质疏松症有机会侵犯年轻人了。‍

怎样才能练出个“硬骨头”？

骨量有一个增长期，那么就需要在年轻时多存点骨量，到了30岁时的峰值骨量也能越高，在老年时发生骨质疏松的概率就会越低、危险性越小。

①每天的钙摄入要充足：每天一个鸡蛋；一杯牛奶；一斤左右的主食；一斤左右的蔬菜和水果；100克左右的肉类；50克左右的大豆及坚果。

②如果通过饮食钙量达不到，那么可能需要同补两种维生素，促进钙质能进入“骨骼”。维生素D和维生素K这两种维生素保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，达到强壮骨骼的作用。

③注意锻炼，确保有适量的负重运动。保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。因此，需要我们保持身体机能的锻炼，肌肉的锻炼，保证足够的肌肉力量，防止摔倒，快速地步行、慢跑、跳广场舞、打太极拳都可以。

除此之外，戒烟、限酒、少喝浓咖啡浓茶、定期检测骨密度，也对预防骨质疏松十分重要。