病后状态差、食欲不佳

脸色差、睡眠差

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想要养生但无从下手？

阳江市妇幼保健院中医科

陈仕医师教您如何养生！

养生首先要了解您与孩子的体质

常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

气虚体质：易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉，喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。

阳虚体质：畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调，穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。

阴虚体质：两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫，口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。

痰湿体质：满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒，稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。

湿热体质：油光满面生座疮，口苦口臭小便黄，大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。

血瘀体质：面色海暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑，唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。

气郁体质：闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张，多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。

特禀体质：冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感，皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。

平和体质：精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠，记忆力好不健忘，适应外界能力强。‍

看完以上特征

您是否对自己和孩子的体质

有了充分了解？

根据不同的体质特征

我们可以制定适合自己或孩子

的日常养生法！

下面我们以气虚质人群为例

分享合适的养生法！

气虚质人群养生法

气虚质人群平时要注意补中、益气、培元，补充能量。

饮食方面：可多食益气健脾的食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、莲子、芡实、大枣、葡萄干、苹果、南瓜、薯类、鸡肉、牛肉、泥鳅、桂圆、蜂蜜、香菇等食品；不宜多食生萝卜、空心菜、苦瓜、螃蟹、瓜果、槟榔等耗气食物。寒凉、肥甘厚腻的食品也要少吃，以免伤中阳，导致食滞，痰湿内生，进而化热。

中药方面：可用甘温补气之品，如人参、黄芪、五指毛桃、太子参、山药等。  

中医疗法方面：可采用艾灸、浴足疗法、针灸等。平时可按摩足三里、气海穴等。

起居方面：平时可以多做一些舒缓的运动，比如八段锦等传统健身功法，不宜出大汗或做过于猛烈的运动，切记不要用猛力或做长久憋气的动作。‍

药膳食疗

1山药粥

材料：山药、大米、枸杞适量。

功效：健脾补肾、益肺固精。

做法：山药去皮、洗净后切块，枸杞泡软，大米加水煲粥，至七成熟后放入山药一起煲煮至熟，最后加入枸杞即可。

2五指毛桃汤

材料：五指毛桃30克、山药30g、茯苓20克、白扁豆10g、猪骨适量、姜适量（2-3人份）。

功效：健脾益气祛湿。体质偏阳虚的人群，可适当选用黄芪。

做法：将猪骨焯水，与药材一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可食用。‍

药膳食疗是以中医理论为基础，通过药物与食物巧妙结合而配制的食品，兼具食品和药品作用。药膳以辅助治病、保健和强身为目的，比如日常的养生靓汤、养生茶饮就是药膳食疗中的一种。

针对日常常见的问题，我院中医师陈仕为市民朋友们送上几款靓汤方。

1五指毛桃鸡汤

材料：五指毛桃30g、白术6g、茯苓20g、陈皮4g、砂仁3g、大枣5颗，鸡肉、生姜、盐各适量（2-3人份）。

功效：健脾开胃，益气祛湿。

做法：将洗净的鸡肉与药材一同放入砂锅中，大火烧开后转中小火煲1个小时，加盐调味即可食用。

适合人群：病愈后体虚、食欲不佳、肢体困倦人群。

2酸枣仁猪心汤

材料：酸枣仁10g（杵碎）、柏子仁10g、合欢皮10g、夜交藤10g、桂圆6g、大枣5颗，猪心、生姜、盐各适量。（2-3人份）

功效：养心安神，宁心解郁。

做法：将洗净的猪心与药材一起放入炖盅内，加开水适量，小火隔开水炖2小时，加盐调味即可。

适合人群：体虚、精神压力大、心神不宁、夜寐不安人群，心火旺所致失眠人群不适用。

3南北杏润肺汤

材料：南杏仁10g、北杏10g、山药20g、麦冬10g、百合10g、陈皮4g、蜜枣2枚，乳鸽/猪肺、生姜、盐适量 (2-3人份)。

功效：养阴、润肺、止咳。

做法：将洗净的乳鸽/猪肺与药材一同放入砂锅中，大火烧开后转中小火煲1个小时，加盐调味即可食用。

适合人群：干咳无痰、喉咙干燥或涩痛、皮肤干燥或发痒、嘴唇发干或起皮、大便干人群。‍

无论是大人还是小孩，想要追求身体健康，首先应养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式，一边熬夜一边“保温杯里泡枸杞”的养生方法不可取。

药膳食疗虽好，但不辨体质、搭配不当、盲目跟从，不但效果不佳，反而可能会加重不适。想要知道自己的体质该如何调理养生吗？有需要的家长和孩子可以来我院中医科中医治未病、药膳调理门诊咨询，专家将为您指导日常养生方法，并为您量身定做适合的“养生汤包”“养生茶饮”，帮助您以最佳的状态迎接每日的生活~

科普医生简介

陈  仕

中医科中医师

中医儿科硕士，毕业于广西中医药大学，师从广西名中医李伟伟教授。秉承“中立儿安”的思想，重视健运中焦脾胃，致力于中医治未病文化的传播，提倡食疗育儿的理念。擅长于儿童体质的调理及肺、脾胃系统疾病的诊治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反复呼吸道感染、厌食、积滞、腹痛、泄泻、便秘、汗证等。