2024年5月11日是“世界防治肥胖日”。

如今全球有近三分之一的人超重或肥胖，而我国是全球超重肥胖人数最多的国家。肥胖对人体的健康影响深远，妊娠期肥胖更需要得到我们的关注和重视。

怎么判断自己是否肥胖？妊娠期肥胖有什么危害？让我们一起了解一下吧。‍

怎样判断超重或肥胖

首先要确定孕妇孕前体重状态，根据体质指数（BMI）的衡量指标判定。体质指数的计算方法：体质指数（BMI）=体重kg/身高m2。

正常体质指数标准范围是18.5-23.9；体质指数低于18.5者为体重过低；体质指数大于或等于24为超重；大于或等于28为肥胖。‍

妊娠期肥胖的危害

1.增加妊娠并发症（如妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、脂肪肝、高脂血症）、血栓性疾病以及产后抑郁等发生的风险，容易造成分娩困难、产后出血、产后感染等，剖宫产率也相对提高。

2.增加流产和早产风险，巨大胎儿、死胎、胎儿生长发育迟缓、胎儿畸形、产伤、新生儿低血糖等风险也相对增加。‍

胖子怀孕后要不要减肥

其实孕期是可以减肥的，这里说的减肥不是通过药物、手术、节食减肥，而是通过调整饮食、合理运动来解决，将体重控制在合理范围，比如孕前体重正常者，孕期体重增长控制在8-14kg；孕前体重超重，孕期体重增长控制在7-11.5kg；孕前体重肥胖，孕期体重增长控制在5-9kg，从而改善妊娠结局。

妊娠期如何进行体重管理

01均衡饮食

1.怀孕期间，孕妈妈应合理膳食，粗细搭配，均衡营养。我们可以少食多餐，减少总热量摄入；平时采用高蛋白、低脂饮食，减少饥饿感，减少脂肪摄入。

2.妊娠0-3个月以清淡易消化的食物为主，保证摄入足量的碳水化合物，注意补充叶酸和维生素，不需额外增加营养。我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间，孕妇的每天饮食需增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal；在妊娠7-9个月期间，每日应增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal。

3.鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品都是优质蛋白质的主要来源。鱼肉和禽畜肉相比，蛋白质含量相差无几，但鱼肉的脂肪和能量更少，因此对于有减肥需要的孕妇，可以多用鱼肉替代禽畜肉。

4.孕妈妈在保证蛋白质等营养的摄入同时，可以减少淀粉类食物摄入。妊娠中期以后，每天进食主食0.4-0.5Kg便可以满足需要。肥胖的孕妇应该严格计算自己每日所摄入的热卡，避免过多摄入能量。如果饮食后仍有饥饿感，可以用黄瓜、西红柿等糖分含量低的水果饱腹。

5.除了优质饮食以外，我们还要保证食物的多样性。每日食物中应该包含新鲜蔬菜、水果等，这样可以保证多种维生素的均衡摄入，避免缺乏微量元素。

02合理运动

1.孕早期胎儿发育不稳定，所以不宜剧烈运动，孕妈可以尝试轻度的有氧运动，如散步，瑜伽和孕妇体操等。

2.孕中期是运动的黄金时期，只要没有并发症，从孕12周开始一直到分娩，孕妈都可以养成坚持运动的习惯，选择多种锻炼方式，以适度为准则，需注意避免撞击伤、跌落伤即可。

3.孕晚期肚子越来越大，这时候运动不要过度，要避免剧烈运动和压迫腹部的动作，以安全为主。冥想、普拉提、呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动。‍

最后，如果孕妈们对自己的体重管理不满意，可以到我院产前门诊-营养门诊就诊，让医生指导您制定个体化的饮食与运动方案，科学控制体重增长，做个健康美丽的孕妈。

阳江市妇幼保健院产科

阳江市妇幼保健院产科是国内首批爱婴医院的产科单位，阳江市重点专科、阳江市产前筛查机构、阳江市危重孕产妇救治中心，担负着阳江及周边县市孕产妇保健、医疗、危重孕产妇救治工作。科室医疗护理队伍技术精湛、服务一流，重视孕期营养及体重管理，提倡自然、无痛分娩。科室对于各种难产的处理、围产期危重症救治、难治性产后出血的治疗、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、双胎妊娠、早产等疾病的规范化诊治有着丰富的经验。产科质量整体位居于全市领先水平。

科普医生简介

张云碧

妇产科主治医师

从事妇产科临床工作十余年，熟练掌握妇产科常见病及多发病的诊治，熟练掌握妇产科常规手术操作，擅长胎膜早破、计划分娩、早产预测、妊娠期糖尿病等产科处理，有着较丰富的妇产科临床经验。