WHAT？肾虚？

那不是男人的“专利”吗？

NO!NO!NO!

“肾虚”作为中医学病理概念

许多妇科疾病都可由“肾虚”引发

因此，女人当然也存在“肾虚”

下面，我院妇女保健科主治中医师黄秀婷

就和大家聊一聊女人肾虚的那些事儿

随着年龄的增长，很多女性朋友，特别是产后妇女，脱发、尿频、腰膝酸软接踵而至，这是什么原因引起的？其实，在黄帝内经里早就有提到，女子的发育以肾气为主导，七岁为一阶段。每七岁，随肾气的充盈或衰减，在生理上有不同的表现。

《黄帝内经》指出：“女子七岁。肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”

从原文大概可以知道，14岁左右女性开始来月经，49岁后停经；而女性身体最强壮的时候是28岁，28岁后肾气便开始衰减，身体开始走下坡路，随后脱发、尿频、腰膝酸软等症状便会接踵而至，这些都是肾气衰减的症状，也就是我们常说的“肾虚”。‍

“肾虚”并非男人专属

女人亦受“肾虚”困扰

甚至女人肾虚比男人更可怕！

女人肾虚之苦，何处寻解？

1.大量脱发，头发开始变白。头发是体内肾气的外部表现，肾虚的人头发易断并且没有光泽，容易脱发。

▲日常预防保健：古语云：“欲发不脱，梳头千遍”。用木梳每天梳800下，时间大概15分钟，一定要从头皮从前往后梳到后脑勺，不能只梳头发，按摩的是头皮毛囊才有效，到头皮有酸胀发热的感觉为好。同时保证每天8小时睡眠，少喝酒、浓咖啡、浓茶等，少吃辛辣、刺激性食物。

2.记忆力下降、听力下降。肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏，肾虚则听力下降、记忆力减退，注意力不集中，精力不足，学习或工作效率降低。

▲日常预防保健：按摩风池穴，上身挺直，头稍向前倾，放慢呼吸节奏，双掌捂耳，一指向后，食指置于中指上，用弹拨的力敲击头骨后侧基部的风池穴。平时还要多吃核桃、山药、枸杞、板栗、松子、黑豆等，补肾补脑。

3.尿频、打喷嚏、大笑时尿失禁。这是因为肾气亏虚，肾气固摄功能和膀胱气化不利，导致尿频、尿失禁。

▲日常预防保健：注意保暖，少吃生冷，可多吃补肾食物，如枸杞子、山药、韭菜、核桃、虾、芡实、莲子等。每天做提肛运动，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松为一次，每天至少50次，多多益善。 如持续一个月上述症状无法改善，应尽早到医院开始专业的盆底肌治疗及中药调理。

4.怕冷且面色暗。肾阳为全身阳气的根本，如肾阳不足，不能温煦身体，就会怕冷；阳气不足，则面色偏暗。

▲日常预防保健：艾条灸或者艾箱灸，选肾虚、命门、气海、关元等穴位，每次选两个穴位艾灸15至20分钟，以局部发红为度，可以温肾散寒、改善气色。

5.月经不调。肾主生殖，肾气的盛衰与月经的密切相关，故肾虚可影响月经不调。

▲日常预防保健：忌熬夜，保持充足睡眠，多吃温补食物，例如黑芝麻、羊肉、海参等。应当注意的是，月经不调属疾病范畴，一旦月经不规律需及时到医院就诊，寻找原因，对因对症治疗，以免耽误病情。

6.经常失眠。肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阳不入阴，则导致失眠多梦。

▲日常预防保健：黑豆枸杞桑葚茶，黑豆、枸杞、桑葚子各15克，养生壶泡煮出味道后，代茶饮，可滋养肝肾，改善肾阴虚引起的失眠。同时可配合按摩足心涌泉穴，每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

失眠严重时，可到医院行耳穴压豆、杵针、针灸等治疗，配合中药汤剂， 能更有效解决睡眠问题。

7.腰膝酸软。腰为肾之府，肾虚患者一般会容易出现腰膝酸软等症状。

▲日常预防保健：饮食上注意补钙，可喝牛奶，多晒太阳，口服补钙药物，适当的锻炼可以增强腰部和膝关节的肌肉力量，缓解酸胀疼痛。如瑜伽、太极等轻度运动非常适合；还可以拍打肾俞穴，每次拍打十五到二十下，早晚每次三组。

 肾虚并不是一瞬间出现，而是肾气逐渐衰减，症状逐渐出现的。这样也给了我们一个缓冲的时间，若我们做好日常保健，就能有效的预防肾虚，甚至可以延缓衰老。

所以，从今天开始，让我们坚持早睡，拒绝熬夜；坚持艾灸，拒绝冷饮；坚持锻炼，拒绝懒惰，为拥有一个更加健康年轻的身体而奋斗！

科普医生简介

黄秀婷

主治中医师

毕业于暨南大学中医系针灸推拿学，曾到省妇幼进修乳腺科，擅长运用针灸推拿与中药治疗妇科病、产后病；如痛经、月经不调、更年期综合症、产后风、产后子宫复旧、产后身痛、产后体质调理、产后减肥、催乳、通乳和乳痛症。熟悉青春期、产后、更年期保健及体质调理。

出诊时间：每周一、三

出诊地点：门诊部3楼妇女保健科-中医调理门诊-诊室3