孕期失眠几乎是

每个孕妈都会遇到的问题

不管是左侧睡、右侧睡

还是平躺睡

就是睡不着

怎么怀个孕

睡眠也变成了“奢侈品”

别焦虑！

下面，我们给各位孕妈支招

帮大家找回好睡眠

孕妇为什么会失眠

1.身体激素变化：怀孕后，孕妈妈体内的雌激素和孕激素会发生变化，可能会导致神经功能紊乱，容易造成失眠多梦。

2.身体不适加重：随着月份增大，腹部隆起明显，肚子大翻身难，仰睡又压迫内脏不舒服，难以找到舒适睡姿。

3.心理压力大：孕妈妈的生理和心理都进入敏感期，孕早期担心自己的身体能否胜任怀孕、会不会流产；孕中期担心胎儿发育问题、甚至焦虑未来教育问题；孕晚期担心分娩疼痛等，因此，很多孕妈妈都会在孕期，特别是中晚期出现失眠的情况。

4.饮食不合理：孕期饮食不合理，如经常吃辛辣、刺激、油腻食物，特别是喝咖啡、浓茶，也会引起孕期失眠。

5.活动减少：部分女性怀孕以后，由于自身原因，如需要保胎或自身活动量不多，长期在家中静坐，也可能导致失眠。

6.作息不规律：部分孕妇怀孕前作息不规律，怀孕以后延续不规律作息，也会导致失眠加重。

7.缺钙：部分孕妈会因为缺钙导致入睡困难，造成失眠。

孕期失眠该怎么办

♥学会放平心态，听一些轻音乐、逛逛公园，缓解紧张情绪。

♥多和家人、朋友沟通，调节焦虑情绪。

♥多看正能量的孕期分娩和育儿科普，了解更多分娩知识，摒弃盲目的未知恐惧，让科学给自己更多的底气。

♥尽量做一些让自己开心的事，避免情绪波动太大，以免影响睡眠。睡前可以洗个温水澡，让自己放松，或者听听音乐，读一读书，有助睡眠。

♥平时饮食搭配均衡，睡前适当减少饮水量，缓解孕期夜间尿频。

♥睡觉时可以考虑采取左侧卧睡姿，增强胎盘供血，同时选择支撑力较好的枕头，如月亮枕，垫在肚子下面和双脚之间，减少对腹部胎儿和自身腰部的压迫。

♥做一些简单的运动，比如孕期瑜伽，消耗多余的精力，晚上更易入睡。

♥睡前把房间调节到适合自己的亮度，保持房间温度、湿度适宜，营造一个适合睡眠的环境。

♥可适当补充含有维生素D3的钙片。

以上建议因人而异，孕妈可根据自身情况来选择合适的睡眠方案。

快速入睡小技巧

技巧一：

1.闭眼放松，眼球轻轻往上看；

2.几秒后，你的眼中会出现光斑（生物学上叫光幻视）；

3.强行让自己盯着光斑看；

4.盯着盯着，不出一分钟，就会睡着了。

技巧二：

1.闭上眼睛，对焦眉心；

2.几分钟后，你会开始觉得眼球算算的，坚持住；

3.你开始觉得脑子模糊，脑里出现了几张随机画面；

4.不知不觉中你就会睡着了。

温馨提示：以上小技巧不一定都对每个孕妈有效，但可以尝试一下，说不定会有意想不到的收获~

阳江市妇幼保健院产科

阳江市妇幼保健院产科是国内首批爱婴医院的产科单位，阳江市重点专科、阳江市产前诊断机构、阳江市危重孕产妇救治中心，担负着阳江及周边县市孕产妇保健、医疗、危重孕产妇救治工作。科室专业技术力量雄厚，其中高级职称20人。科室医疗护理队伍技术精湛、服务一流，重视孕期营养及体重管理，提倡自然、无痛分娩。科室对于各种难产的处理、围产期危重症救治、难治性产后出血的治疗、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、双胎妊娠、早产等疾病的规范化诊治有着丰富的经验。产科质量整体位居于全市领先水平。

医学指导|产科 候淑凤