有的人认为，孕期就应该躺着静养，绝不能运动；但也有人觉得，孕期适量运动对孕妈妈和宝宝都有好处。那么，怀孕期间究竟能不能做运动？如果可以，能做哪些运动？又有哪些运动不能做？运动时有哪些注意事项呢？

今天，就让我们一起来聊聊孕期运动的那些事吧！

首先要告诉大家

对于绝大多数健康的孕妇来说

孕期运动是利大于弊的！

孕期运动的好处

1. 提高阴道分娩的成功率；增加心肺功能和产力；

2. 控制孕期体重的合理增长；

3. 促进新陈代谢，增加血液循环；

4. 改善情绪、减少抑郁，促进睡眠；

5. 促进胃肠蠕动，减少孕期便秘；

6. 减少孕期并发症的发生；

7. 促进产后健康恢复。

孕期运动的禁忌症

有以下禁忌症的孕妇不宜运动▼

胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。

●孕妇在运动之前需评估自己是否适合运动，若无医学方面的禁忌情况，在孕期进行适宜运动是安全的。

运动最佳时机

1. 餐后半小时后运动为最佳；

2. 运动习惯：若既往有运动习惯的，可从原有的运动量开始，根据既往运动习惯选择合适自身运动的项目；

3. 运动前要进行热身活动，遵守先慢后快的原则，运动后要也进行放松活动。

孕期运动的项目

1. 适宜运动：散步、游泳、慢跑、瑜伽、孕妇操、上肢举水瓶或哑铃、凯格尔运动等。

2. 不适宜运动：骑马、篮球、跳跃、爬山等。

运动强度

1. 运动时间：建议孕妇每天进行30分钟左右中等强度的身体活动，像快走、游泳、孕妇瑜伽等都属于适合孕妇的中等强度运动方式。

2. 身体表现：在进行身体活动时，心率会有明显加快的表现，处于运动状态中孕妇可以正常说话但无法唱歌；运动结束后，心率应达到最大心率的50%~70%，此时会主观感觉稍有疲劳，经过大约 10 分钟的休息便能恢复正常状态。

3. 计算最大心率：通过公式“最大心率=220-年龄”计算得出运动时的最大心率。例如：一个人年龄30岁，其最大心率就是220-30=190。孕妇运动不推荐达到最大心率，活动后的心率应以95~133次/分为宜。

孕期运动的注意事项

1. 避免空腹运动。空腹运动可能会导致头晕、乏力，出现低血糖症状；

2. 运动时应随身携带饼干或糖果，以便在出现低血糖状况时可立即食用；

3. 避免不稳定姿势，以防跌倒；

4. 穿着舒适合脚的鞋，着装要宽松；

5. 勿在高温、高湿的环境下进行运动；

6. 如出现下腹疼痛、阴道出血、流液、心悸、气促、头痛、胸痛、疲劳、眩晕、视物模糊、胎动减少及腓肠肌疼痛肿胀等情况，应立即停止运动，情况严重的须立即就医。

阳江市妇幼保健院产科

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