人体的新陈代谢随着

春日渐深而愈盛

在清明之际达到最旺

此时与自然“同气相求”调养身体

顺应春天“生发条达”的特点

舒畅情志、行气化湿

有助于打好一年的健康根基

饮食调养

-食饮有节，疏肝祛湿-

1.增甘减酸：甘味入脾，适当“增甘”以滋养脾胃，如山药、大枣、小米等。少吃“酸性”食物，如柠檬、山楂等，以免影响肝气疏泄及脾胃运化功能。

2.青绿入肝：多食青绿色新鲜蔬菜，如芹菜、荠菜、香椿、苦菊、艾叶等。

3.忌寒性：清明有吃寒食的习俗，但从养生角度来看，应避免过多食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛、腹泻等问题。

4.推荐药膳

（1）菊花决明子茶

材料：菊花3g、炒决明子5g、枸杞5g、麦芽糖适量。

功效：清肝明目。尤其适宜肝火上炎所致的目赤肿痛、羞明多泪、心烦易怒、头晕目眩等。

（2）木棉花鲫鱼汤

材料：木棉花20g、炒薏米20g、鲫鱼1条、陈皮3g、姜少许、蜜枣2个、盐适量。

做法：木棉花掰开，清洗干净，稍浸泡一下去除涩味。鲫鱼剖开，开火烧油下姜片。鲫鱼下锅两面煎至微黄，加清水和蜜枣滚至鱼汤发白，下木棉花、薏米煮一个小时，加盐即可。

功效：清热利湿，健脾养胃。尤其适宜湿气重、大便粘腻人群。

（3）青团

艾草性温味苦，可温经散寒、祛湿止痒，适合春季肝气升发、湿气渐重的气候特点。

适宜体质偏寒、脾胃虚寒（易手脚冰凉、腹泻）人群，可借艾草温补之力驱寒祛湿；健康人群适量食用可顺应春季“生发”之气。消化不良、胃酸过多者，糯米黏滞易加重胀气、反酸；湿热体质者（舌苔黄腻、易长痘），艾草、糯米性温可能加重内热，此时可用山药泥替代糯米。

起居作息

-早睡早起，防“春困”-

1.早睡早起：清明时节，自然界阳气逐渐旺盛，早睡早起，以顺应阳气的生发。

2.适当春捂：虽然清明时节天气逐渐转暖，但早晚温差仍较大，防“倒春寒”，要注意适当 “春捂”，避免过早减少衣物，以防感冒。

3.多晒太阳：清明时节阳光明媚，多晒太阳可以促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收，对骨骼健康有益。

运动锻炼

-和缓运动，升阳疏泄-

1.合适的运动：选择轻柔的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动强度要适中，以身体微微出汗为宜，促进阳气的升发同时也有助于调节情绪、疏泄肝气。

2.适宜的时间：运动时间最好选择在上午或下午，避免在中午阳光强烈时进行运动，以免中暑。

3.清幽的环境：选择空气清新、环境优美的地方进行运动，如公园、郊外等。

情志调节

-通达平和，禁怒忌悲-

1.保持心情舒畅：清明时节，人们容易因思念逝去的亲人而产生悲伤情绪。过度的悲伤会损伤肺气，影响健康。因此，舒缓心理压力尤为必要。可通过踏青、赏花、听音乐等方式来缓解悲伤情绪。

2.疏肝解郁：肝主疏泄，清明时节肝气旺盛，容易出现情绪波动、烦躁易怒等症状。可通过按摩太冲穴、期门穴等穴位来疏肝理气解郁。同时，也可以多吃一些疏肝理气的食物，如佛手、香橼、玫瑰花等。

防病要点

-防过敏防高糖-

1.防过敏：清明节前后是花粉传播期，易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及皮肤瘙痒等过敏疾病。外出回到家后应及时洗脸、洗手、生理盐水洗鼻。

2.慢病管理：糖尿病患者宜选用低糖青团。

中医特色调理

1.按揉行间、太冲穴：春季易心肝火旺盛，每天揉5-10分钟，可清心疏肝。

2.艾灸阴陵泉、足三里穴：每处灸5-10分钟，至皮肤红晕为度，可健脾祛湿，有利于祛除春季的湿气，提高抗病能力。

清明寄语

 “祭扫哀思不过夜，踏青欢笑向阳生”愿您追思时燃一支艾草香，让旧忆随青烟散入云端；归来后沏一壶菊花决明茶，护肝明目不负春光。

科普医生简介

陈  仕

中医科中医师

中医儿科硕士，毕业于广西中医药大学，师从广西名中医李伟伟教授。秉承“中立儿安”的思想，重视健运中焦脾胃，致力于中医治未病文化的传播，提倡食疗育儿的理念。擅长于儿童体质的调理及肺、脾胃系统疾病的诊治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反复呼吸道感染、厌食、积滞、腹痛、泄泻、便秘、汗证等。

阳江市妇幼保健院中医科

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。

妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

中医科亚专科门诊：

1.中医内儿科门诊

2.中医治未病、药膳调理门诊

‍‍3‍‍.中医妇科门诊（设在妇科）

4.产后中医门诊（设在妇保科）

5.中医调理门诊（设在妇保科）

医学指导|中医科 林志兴

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