分娩的疼痛，被许多妈妈形容为“刻骨铭心”。那种宫缩带来的强烈痛楚，一波接着一波，如同汹涌的潮水，让人难以承受。而呼吸练习能够通过调节身体的生理反应，帮助减轻这种疼痛。当我们进行深呼吸时，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的止痛物质，能够在一定程度上缓解疼痛。而且，有研究表明，正确的呼吸方式可以使产妇对疼痛的耐受性提高20%-30%。比如，在宫缩初期，采用缓慢而均匀的深呼吸，能让准妈妈们更好地应对疼痛，就像给疼痛按下了“暂停键”，让准妈妈们有更多的精力去迎接下一波挑战。

各位准妈妈有听说过“拉玛泽呼吸法”吗？

拉玛泽呼吸法是一种非常经典且有效的分娩呼吸方法，建议准妈妈们从怀孕7个月开始练习，这样在分娩时就能熟练运用啦。而且，如果准爸爸能一起参与练习，不仅能增进夫妻间的感情，还能让准爸爸在分娩时更好地陪伴和鼓励准妈妈。拉玛泽呼吸法主要包括以下几种呼吸方式：

1.廓清式呼吸

这是拉玛泽呼吸法的基础，就像我们开始一场运动前的热身一样重要。具体做法是，准妈妈们用鼻子慢慢吸气，让空气充满整个腹部，感受肚子像气球一样慢慢鼓起，然后，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，这个呼吸方式可以帮助准妈妈们放松全身，使体内氧与二氧化碳维持平衡，为接下来的分娩做好准备。

2.胸式呼吸

适用于第一产程的初期阶段，此时宫口开大2-3公分左右，宫缩间隔时间为5-6分钟，每次疼痛持续30-50秒。在做胸式呼吸前，先做一次廓清式呼吸，然后鼻子慢慢吸气至胸腔，感觉胸部像气球一样慢慢膨胀，注意腹部尽量保持不动；接着，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，胸部逐渐收缩。每分钟大约做6-9次，每次有60秒的收缩。这种呼吸方式可以帮助准妈妈们在宫缩初期保持放松，减轻疼痛。比如，当准妈妈们感觉到宫缩开始时，就可以采用胸式呼吸，将注意力集中在呼吸上，缓解疼痛带来的不适。

3.浅而慢加速呼吸

当进入第一产程的加速阶段，宫口开到4-8公分，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续60秒左右，这时候浅而慢加速呼吸就派上用场啦。准妈妈们先做一次廓清式呼吸，然后用鼻子吸气，随着宫缩的节奏，慢慢地、浅浅地吸气，吸气的速度要逐渐加快，就像轻轻吹气球一样，让腹部微微隆起；呼气时，同样慢慢地、浅浅地呼气，呼气的速度也逐渐加快。在练习这种呼吸方式时，准妈妈们可以想象自己是在吹一个非常小的气球，要轻轻地、慢慢地吹，这样可以更好地掌握呼吸的节奏和力度。

4.浅呼吸

在第一产程的转变阶段，宫口开至8-10公分，宫缩强烈且频率高，浅呼吸能帮助准妈妈们应对这一艰难时刻。准妈妈们微微张嘴，快速地进行呼吸，就像喘气一样，呼吸只停留在肺的上半部，腹部保持不动。注意呼吸的频率要根据宫缩的强度来调整，不要过度换气。比如，当宫缩非常强烈时，呼吸的频率可以加快一些；当宫缩稍微缓和时，呼吸的频率可以稍微减慢一点。在练习浅呼吸时，准妈妈们可以先从每分钟呼吸30-40次开始，逐渐适应后再根据实际情况调整呼吸频率。

5.哈气

在第二产程的最后阶段，当胎头即将娩出时，哈气呼吸法可以帮助准妈妈们避免用力过猛导致会阴撕裂。准妈妈们先深吸一口气，然后短而有力地哈气，就像在吹走面前的灰尘一样，直到不想用力为止。在哈气的过程中，要保持呼吸的节奏稳定，不要突然用力或停止。比如，当准妈妈们感觉到胎头在往外移动时，就可以采用哈气呼吸法，配合医生的指导，让宝宝顺利娩出。

阳江市妇幼保健院产科

阳江市妇幼保健院产科是国内首批爱婴医院的产科单位，阳江市重点专科、阳江市产前诊断机构、阳江市危重孕产妇救治中心，担负着阳江及周边县市孕产妇保健、医疗、危重孕产妇救治工作。科室专业技术力量雄厚，其中高级职称20人。科室医疗护理队伍技术精湛、服务一流，重视孕期营养及体重管理，提倡自然、无痛分娩。科室对于各种难产的处理、围产期危重症救治、难治性产后出血的治疗、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、双胎妊娠、早产等疾病的规范化诊治有着丰富的经验。产科质量整体位居于全市领先水平。

医学指导|产科 林惠珍

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