“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑一到，即将开启“桑拿模式”。小暑节气的气候特点是天气炎热、雷暴增多，是全年降水量较多的一个节气。此时阳热下降、氤氲熏蒸、水气上腾、湿气充斥，暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，阻遏气机，损伤阳气，引发中暑、心脑血管疾病及胃肠道疾病等。

小暑将至，我们日常该如何养生护理呢？‍

衣着适宜防疾病  

小暑时节，天气炎热，避免在烈日下暴晒，外出做好防晒措施，以防中暑。同时，夏季防寒也很重要。

随着生活水平的提高，人们了有空调、冰箱等“避暑神器”，长时间待在空调房里面，冷热交替最易导致“暑湿感冒”。因此，室内空调温度以26℃为宜，避免空调直吹身体，定时开窗通风。还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位，夜间穿“过肘过膝”的睡衣，腹部盖被护肚脐，空调房内禁止赤脚，防止“寒从脚入”。

晚睡早起，适当午睡提精神

夏季应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，以利于阳气的生发。晚睡也不应超过11点，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。午餐后可以适当午睡，补充精力，缓解疲劳。午睡时间不宜过长，一般以半小时至一小时为宜。睡眠时不可贪凉，避免感受风邪。

饮食上需“健脾化湿、消暑宁心” 

暑多挟湿，暑湿偏盛易致人烦热不安、四肢困倦、大便溏泄、胸闷呕恶等。小暑养生重点为健脾化湿、消暑宁心，饮食宜清淡。可多食丝瓜、冬瓜、苦瓜等解暑生津的食物。平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥，有化湿的功效，适合夏天食用。

需要注意的是，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠疾病高发期。清暑热可选择偏寒凉的食材，但需少吃生冷食物，以免增加肠胃负担、造成腹泻。

夏季出汗增多，建议每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。避免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。

小暑养生食疗及妙招

乌梅陈皮茶

材料：乌梅5颗，山楂6g，陈皮3-5g，冰糖适量。

做法：将乌梅、山楂、陈皮煮水代茶饮，可以放少许冰糖调味。

功效：生津止渴、理气健脾、消食化积。

荷叶消暑茶

材料：鲜荷叶6g，鲜扁豆花6g，鲜藿香6g，陈皮3g，冰糖适量

做法：将上述材料洗净，放入适量的水煮开，代茶饮，可以放少许冰糖调味。

功效：解暑化湿、健脾和中。

绿豆扁豆粥

材料：绿豆100g，白扁豆50g，白米150g。

做法：白扁豆、绿豆洗净，白米淘洗干净，白扁豆、绿豆浸泡1小时，加适量水把白扁豆、绿豆、白米慢火煮至粥，即可食用。

功效：清热解暑、健脾化湿。

泡脚

夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经、祛除体内寒凝之气。

我们可以取生姜100g，艾叶20g，洗净后冷水浸泡30分钟，然后煮20~30分钟。待放温后即可用作泡脚，泡脚时适当按揉一下涌泉穴，揉20～30次，具有补肾益气、强身健体、滋阴降火的功效，泡脚时间不超过20分钟。

冬病夏治——三伏贴

小暑之后，阳气渐盛，我们可以在阳气最盛的“三伏天”行穴位贴敷治疗（即三伏贴），起到驱散体内寒湿、增强免疫力、预防冬季易发疾病（如哮喘、鼻炎、关节炎、慢性咳嗽等）等作用。

科普医生简介

庞晓丹

中医科中医师

毕业于广西中医药大学，曾于广州中医药大学第一附属医院规培学习，师从全国第五批名老中医学术经验传承人刘华，擅长使用中西医结合方法诊治儿科常见病如感冒、咳嗽、哮喘、反复呼吸道感染等呼吸系统疾病，厌食、积滞、疳积、腹泻等消化系统疾病、生长发育类如矮小症、性早熟及成人健康调理等，同时擅长外治法及浮针、针刺放血等中医特色疗法。

出诊地点：门诊部一楼中医科

阳江市妇幼保健院中医科

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。

妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

 妇孺国医堂亚专科门诊：

1.中医内儿科门诊

2.中医治未病、药膳调理门诊

‍‍3‍‍.中医妇科门诊（设在妇科）

4.产后中医门诊（设在妇保科）

5.中医调理门诊（设在妇保科）