2025年5月21日是第15个世界脊柱健康日，今年的主题是“守护脊柱 探秘健康”。你知道吗？儿童时期不注重脊柱健康，就会影响脊柱的正常发育。如何保护孩子的“顶梁柱”？下面一起了解一下吧！

认识儿童的脊柱

脊柱是人体的“顶梁柱”。儿童的脊柱与成人不同，处于持续生长发育阶段。新生儿的脊柱几乎是直的，随着生长，3个月左右会形成颈椎前凸，6个月左右形成胸椎后凸，1岁左右形成腰椎前凸，这三个生理弯曲在6-7岁基本固定。但脊柱的骨化过程一直持续到青春期末，18-25岁才完全定型。在此期间，不良习惯、外伤等都可能影响脊柱正常发育。

影响儿童脊柱健康的因素

不良姿势

长时间弯腰驼背写作业、趴在桌上看书、歪着身子看电视、单肩背过重书包、低头玩手机和平板电脑等，都会让脊柱承受不均匀压力，久而久之引发变形。

不合适的桌椅

桌椅高度与孩子身高不匹配，会迫使孩子不自觉地弯腰、耸肩、扭头等，干扰脊柱正常生长。

运动损伤

如运动前热身不充分或动作不规范，容易导致脊柱关节、周围组织损伤。

书包过重

孩子书包过重，会让身体为保持平衡向前倾，增加脊柱压力。

睡眠姿势与床垫

趴睡、长期使用过软或过硬的床垫，都会影响脊柱健康。‍

如何早期发现儿童脊柱异常

外观变化

观察孩子站立时，两侧肩膀是否等高、肩胛骨是否一高一低、腰部两侧肌肉是否不对称（腰部是否单侧有皮纹）等；让孩子弯腰90度，观察背部两边是否等高。

日常表现

孩子常说颈肩、腰背部疼痛，或出现习惯性歪头、斜肩、身体侧弯等姿势；走路姿势异常，如跛行、左右摇摆等，都可能是脊柱出现了问题。

功能受限

颈部、腰部活动不灵活，如不能正常前屈、后伸、旋转等，或者活动时出现疼痛、异响，要警惕脊柱异常。‍

如何预防脊柱异常

保持正确姿势

书写姿势：遵循“一拳一尺一寸”原则，即胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米），背部挺直，不弯腰驼背。

坐姿：坐时臀部尽量靠后，填满椅面，腰部挺直，双脚平放在地面，大腿与小腿、小腿与脚掌保持90度。

站姿：挺胸抬头，双肩自然下垂，收腹，双脚微微分开，重心均匀分布在双脚。

睡姿：建议采用仰卧位，在膝盖下方垫薄毛巾卷，使膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿间夹薄枕头。选择软硬适中的床垫，能贴合身体曲线，支撑脊柱。

合理使用学习用品

根据孩子身高选择高度合适的桌椅，桌椅高度调节公式为：椅子高度=孩子小腿长度，桌子高度=孩子坐高×0.7。使用双肩背书包，两侧肩带等长，书包尽量靠近背部，分散压力；不建议使用单肩包，书包重量不超过孩子体重的10%-15%。

适度运动锻炼

日常运动：运动是保持脊柱健康的重要方式。运动前，一定要进行充分热身，防止运动损伤。游泳、跑步、跳绳、踢毽子、打篮球等运动可增强孩子的体质，促进脊柱的正常发育。

课间活动：鼓励孩子课间走出教室，进行适量活动，如伸展身体、转动脖子和腰部，缓解久坐疲劳。

合理膳食

不挑食，均衡饮食，合理摄入富含钙、维生素D的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等；补充维生素AD滴剂，有助于骨骼健康发育。

定期检查

建议每3-6个月对孩子脊柱进行一次自查，也可到医院请专业医生检查，以便早期发现问题，及时干预治疗。‍

儿童脊柱健康关乎一生

家长要提高重视

帮助孩子养成良好习惯

让孩子拥有挺拔脊梁

健康快乐成长！

科普医生简介

陈海旋

主治中医师

毕业于南方医科大学，本科学历，从事儿童保健工作9年，擅长儿童生长发育监测、儿童心理行为发育测评、儿童早期发展指导。曾在珠海妇幼保健院进修儿童康复科，熟悉高危儿筛查、儿童运动、语言发育迟缓的诊治。

儿童保健科科室简介

阳江市妇幼保健院儿童保健科是阳江市儿童保健业务指导中心、阳江市儿童保健新技术培训中心、医院保健重点专科。儿保科主要面向广大儿童青少年群体，帮助家长们树立正确和科学的育儿观念，对儿童的生理、心理不良状况进行早期干预，促进儿童青少年健康成长。科室引进国内多项先进的儿童保健适宜技术，业务水平、专科建设、人力资源等方面在全市儿童保健领域均处于领先地位。儿保科由高年资医师及经验丰富的医护人员组成，科室开设新生儿访视、儿童生长发育、儿童语言、儿童营养、儿童内分泌（包括性早熟、矮小症）、儿童心理保健、儿童眼保健、儿童口腔保健、儿童耳鼻喉保健、儿童中医保健、儿童推拿等特色专科。

医学指导|儿童保健科 林雪霞

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