成为妈妈之后，您是否经常感到腰酸背痛，久站、久坐或弯腰时疼痛更加明显？或是抱一会儿宝宝就觉得腰部支撑不住？

都听身边的人说：“生完孩子腰疼是正常的，忍一忍就过去了。” 但事实上，产后腰背痛并非必须忍受的“标配”，它是身体发出的信号提醒您：需要关注和修复了。

为什么要做产后腰背痛康复？

1. 这不是“普通”的腰痛，背后有原因

产后腰背痛与孕期和分娩过程密切相关。

孕期激素影响及情绪波动：分泌的松弛素使韧带松弛，关节稳定性下降，产后若未恢复，易导致腰部代偿性劳损。

体重增加及身体重心改变：孕期腹部隆起，重心前移，腰椎曲度增加，背部肌肉长期紧张，形成“肌肉记忆”。

核心力量薄弱及生物力学失衡：腹直肌分离、盆底肌松弛，导致核心稳定性下降，腰背部不得不“过度工作”。

劳累与姿势：频繁抱娃、弯腰换尿布、哺乳姿势不当等，加重腰部负担。

2. 拖延康复，可能埋下隐患

若忽视产后腰背痛，短期内可能影响抱娃、家务等日常活动，降低生活质量；长期则可能导致慢性疼痛、姿势异常，甚至腰椎间盘突出等更严重的问题。

产后腰背痛怎么办？

市妇幼保健院妇女保健科针对产后腰背痛，推出系统化、个性化的康复方案，由专业医生、康复治疗师共同为您护航。

1. 专业评估，找准根源

首先通过体态评估、肌肉功能测试、手法检查等，精准判断您的疼痛是源于肌肉紧张、关节错位、核心失稳，还是盆底功能相关问题。

2. 核心肌群重建（关键基础）

腹直肌分离修复：指导安全有效的训练，促进腹部肌群闭合与力量恢复。

盆底肌康复：强化盆底肌，提升盆腔支撑力，与腹部肌群共同构成稳定的“内核心”。

深层核心肌群激活：训练腹横肌、多裂肌等深层稳定肌，为腰椎提供天然“护腰”。

3. 手法治疗与物理治疗

手法松解：缓解腰背部紧绷的肌肉筋膜，改善关节活动度。

仪器治疗：如采用低频脉冲、电针等，帮助消炎镇痛、促进组织修复。

4. 运动训练指导

个性化运动处方：教您安全有效的强化与拉伸动作，针对薄弱环节进行训练。

日常生活姿势指导：学习正确的抱娃、哺乳、弯腰姿势，从根本上减少损伤。

5. 家庭管理计划

为您制定简单易行的家庭练习方案，将康复融入生活，巩固疗效。

坚持康复，您将收获什么？

1. 告别疼痛，重获轻松

最直接的改变是腰背部疼痛明显减轻或消失，让您能更轻松、更享受地陪伴宝宝，处理家务。

2. 重塑优美体态

改善因怀孕和抱娃形成的不良姿势（如骨盆前倾、驼背），让身姿更挺拔，找回自信。

3. 提升核心力量与稳定性

强大的核心是身体的“能量中心”，不仅能保护腰椎，也为未来任何运动或活动打下坚实基础，让您体力更好。

4. 预防远期健康问题

投资产后康复，是为未来几十年的脊柱健康投保，降低中老年阶段出现腰突、慢性腰背痛的风险。

5. 改善整体生活质量

当身体不再被疼痛困扰，您的情绪会更愉悦，睡眠质量可能提升，能以更好的状态投入育儿和家庭生活。

亲爱的妈妈，您的健康是家庭幸福的基石。爱护宝宝，也请别忘了呵护自己。产后康复不是额外的消费，而是对自己必要的投资。

市妇幼保健院妇女保健科产后康复团队，愿用专业与温暖，陪伴您度过这段特殊时期，助您找回舒适、强健、自信的自己。

产后腰背痛康复项目现已开放预约，欢迎致电或至妇女保健科门诊咨询：0662-8890930。让我们携手，从“脊”础开始，重塑健康之美！

阳江市妇幼保健院妇女保健科

阳江市妇幼保健院妇女保健科（简称妇保科）技术力量雄厚，拥有临床经验丰富的医师团队。科室服务涵盖妇女婚前、孕前、产后各阶段保健，把婚前和孕前保健、产后盆底康复、产后乳房保健等与中医融合一起，中西医结合满足不同时期女性的医疗保健需求，为广大妇女日常保健及产后康复保驾护航！

▲盆底康复治疗

●亚专科门诊：

1.妇女保健门诊；

2.中医减肥门诊；

3.盆底疾病门诊；

4.产后中医门诊；

5.中医调理门诊；

6.产后保健门诊。

●特色服务：

1.盆底肌康复技术；

2.产后乳房保健治疗；

3.产后子宫复旧治疗；

4.腹直肌修复治疗；

5.督脉铺灸、腹部铺灸等中医特色灸法治疗；

6.产后减肥特色项目。

妇女保健科大合照

医学指导|妇女保健科 陈良湾