立春将至。立春后冬春交替，温差大、病菌活跃，加之节前忙碌，易引发感冒、疲劳等不适。遵循中医“未病先防”理念，我们将从生活调理、食疗、外治三方面入手，帮您筑牢健康防线。

生活调理：夯实健康根基

（一）环境与外出防护

1.每日上午10点后至下午3点前，开窗通风2-3次，每次15-20分钟。

2.湿式清洁减少扬尘，清洁后再通风10分钟。用加湿器或湿毛巾维持室内湿度50%-60%，每周清洁加湿器。

3.每100平方米空间用1条艾条或15-30克苍术烟熏30分钟（人员远离），通风1小时后再进入。

4.外出做好头颈背腹保暖，公共场所规范戴口罩（每4小时更换），保持1米间距，触摸公共设施后及时用“七步洗手法”搓洗20秒以上。

（二）作息与运动

1.每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠。

2.睡前1小时远离电子产品，用40℃温水泡脚15分钟（可加3-5片生姜）。

3.熬夜后次日11:00-13:00午休20-30分钟，避免趴睡。

4.每天抽15-20分钟练八段锦或深呼吸，晴天14:00-16:00户外散步20-30分钟晒后背，运动后及时擦干汗水换衣。

（三）肠道养护

1.每天早餐后坐马桶5-10分钟养成排便习惯，脚下踩小板凳助力排便。

2.多吃富含膳食纤维的食物，每天饮水不少于1500毫升，少喝浓茶、咖啡和含糖饮料。

食疗方：对症食补

（一）防感降火茶饮

桑叶茅根饮：桑叶10克、雪梨1个、鲜白茅根50克（干品15克）、陈皮5克，加1500毫升水煮10-15分钟，每天1剂分2-3次喝。

乌梅银花茶：乌梅10克、金银花10克等，煎煮或焖泡饮用，饭后半小时喝为宜。

（二）补气及对症汤品

黄芪鸡：土鸡1只，塞入黄芪20克、红枣6个、生姜3片，隔水清蒸15-20分钟，每周1-2次。咳嗽者可选苹果雪梨杏仁生姜汤，咽干痰粘者用沙榄青萝卜煲猪肺。

（三）儿童调理

消食化积汤：炒麦芽15克、炒山楂10克等煮15分钟，3-6岁每次100-150毫升；山药小米粥可作为积食期间主食。

外治法：居家缓解不适

（一）艾灸

每周2-3次温和灸八髎穴、足三里穴，每个穴位15-20分钟，艾灸后1小时内不洗冷水澡。

（二）刮痧

头痛乏力、着凉不适时，轻刮头部双颞侧和大椎穴，刮痧后保暖。24小时内不洗冷水澡，节前1-2天不刮痧。体质虚弱、孕妇等不宜刮痧。

（三）穴位按摩与搓背

咽喉肿痛按少商穴、商阳穴；腰酸背痛用“工字搓背法”擦脊柱及肺俞穴、肾俞穴；儿童积食可顺时针揉腹、捏脊或按揉足三里穴。

温馨提醒

1.食疗与外治法需结合体质，过敏者禁用。

2.3岁以下儿童慎用食疗方且需减量。

3.特殊人群需遵禁忌；症状加重如发热超38.5℃等，及时就医。

4.食材与艾条、苍术需密封干燥保存。

科普医生简介

姜明江

中医科中医师

毕业于广州中医药大学，师承于“岭南补土流派”，临床中重视气机升降出入，擅长运用补土理论治疗成人及儿科常见肺，脾系统疾病的诊治及体质调理，如感冒，发热，咳嗽，哮喘，腹泻，积滞厌食，泄泻，汗证等。

关于我院中医治未病、药膳调理门诊

我院中医治未病、药膳门诊主要为关注健康人群、中医体质偏颇人群、亚健康人群、慢性疾病需实施健康管理等人群提供健康调养咨询、体质辨识、日常生活指导、药腾食疗指导、中医特色干预技术、膏方、中药等。依据中医体质、健康状态辨识，为服务对象制定防治原则，选择相应的治疗、预防、养生方法，进行“因人制宜”的干预 ，注重整体调节，重视连续、动态、全程的管理。

预约方式：

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医学指导|中医科 林志兴

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