春节是阖家团圆的美好时刻，也是养生调理的关键时期。冬春昼夜温差大，节日里饮食作息紊乱，若稍不留意，就可能让身体“超负荷”。新春将至，年味渐浓，团圆时刻更要守护全家健康！在这里，教大家一些春节养生小妙招，简单实用，全家适用，助您远离小病小痛，健康过大年！

饮食养生：春节饮食有节，肠胃轻松少负担

春节餐桌虽丰盛，但大鱼大肉、暴饮暴食最伤脾胃。遵循“清淡均衡、七八分饱”的原则，才能吃得香又养人。

1.荤素搭配多吃应季蔬菜，优选鱼肉、鸡肉，少碰油炸、红烧。

2.美酒甜饮浅尝辄止，白开水、淡茶水、陈皮水是解腻佳选，每日饮水不少于1500ml。

3.零食有度，拒绝贪嘴，坚果糖果适量食用，饭后及时漱口。

作息养生：规律作息不熬夜，养足精神气色好

春节期间，熬夜守岁、追剧打牌较为常见。然而熬夜会损伤气血、打乱生物钟，导致节后容易疲惫。做好以下几点，可轻松调整作息。

1. 守岁不通宵，子时要入睡。除夕守岁可适当晚睡，但要确保每天有7-8小时的睡眠时间；中午可小憩15-30分钟，能快速恢复精力。

2. 睡前远离电子产品，温水泡脚、听舒缓音乐助眠；不睡懒觉，保持规律作息，避免节后犯困乏力，让身体正气满满。

起居养生：防寒保暖加运动，身心舒畅过新年

冬末春初气温变化较大，早晚温差明显，再加上久坐不动，容易引发感冒、关节不适等问题，养生细节不容忽视。

1. 做好保暖，护好三处——重点保护头部、颈部和脚部，出门时佩戴帽子和围巾，睡前用温水泡脚，可驱寒暖身、促进血液循环。

2. 动一动，不做“沙发土豆” 。春节期间久坐刷手机、打麻将，容易导致腰酸背痛。新春期间，每天抽出10-20分钟进行散步、拉伸或做家务，还有阳江特色民俗活动——“行大运”，这些都有助于促进消化、缓解疲劳。

3. 室内通风，保持清新。每天开窗通风2-3次，每次15分钟左右，避免室内空气浑浊，减少病菌滋生。

药膳养生：食养调体少烦恼，健康安心过大年

春节饮食厚味居多，巧用家常药膳温润调体，既能解腻健脾，又能滋补正气，兼顾美味与养生，全家适配、做法简单，让节日餐桌更添健康滋味。

1.优选苹果雪梨杏仁生姜汤、沙榄青萝卜煲猪肺，温润护嗓，缓解冬春呼吸道干燥。

2.体虚易累者可炖黄芪炖鸡，补气固表提升抵抗力，

3.老人小孩适合山药小米粥，健脾和胃，预防积食腹胀。

药膳调理以温和为宜，食材皆为家常易得。根据家人体质适量食用，食养结合，让脾胃舒适，身体更有活力，温润相伴过新年。

科普医生简介

姜明江

中医科中医师

毕业于广州中医药大学，师承于“岭南补土流派”，临床中重视气机升降出入，擅长运用补土理论治疗成人及儿科常见肺，脾系统疾病的诊治及体质调理，如感冒，发热，咳嗽，哮喘，腹泻，积滞厌食，泄泻，汗证等。

关于我院中医治未病、药膳调理门诊

我院中医治未病、药膳门诊主要为关注健康人群、中医体质偏颇人群、亚健康人群、慢性疾病需实施健康管理等人群提供健康调养咨询、体质辨识、日常生活指导、药腾食疗指导、中医特色干预技术、膏方、中药等。依据中医体质、健康状态辨识，为服务对象制定防治原则，选择相应的治疗、预防、养生方法，进行“因人制宜”的干预 ，注重整体调节，重视连续、动态、全程的管理。

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医学指导|中医科 林志兴

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