肥胖的人，如何通过饮食和运动来减肥?这些方面需要注意！
肥胖对我的形象影响太大了，我该如何通过饮食和运动来减肥？
体重过重与减肥
对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。
一般情况下，建议能量摄入每天减少1256~2093kJ(300~500kcal)，严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
减肥速度以每月2~4kg为宜。
运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪。
建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；
抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
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