又是一年高考季，十年寒窗苦读，许多孩子都渴望通过高考来改变自己的人生。高考虽然重要，但这只是漫漫人生中众多转折点的一道，牢记不要给自己太大的压力。

高考如战场，个人心理状态的好坏，直接影响到考试的成绩。如何正确调控好应考心理呢？记好这3点高考应考心理应对策略！‍‍

提高自信心

1.正确对待考试成败。据心理学家的研究显示，学生在成功或失败时，优先考虑自身因素有利于学生克服自卑心理，提升自信心。

2.保优、补弱，扬长避短。不能把自己过多的精力放在保优上，也不能完全放在补弱上，要学会平衡。

3.对于较自卑的学生在拟定学习计划时要切合实际，以保证自己的学习从一开始就能达到自己心里定下的目标，增强自信心。

4.加强与外界的交流。通过与父母、老师、同学的积极交流，可以说出自己内心的苦恼，缓解压抑情绪，使心情开朗起来。可以询求他们对自己学习的看法和评价，更快地了解自己。另外，与他人相互商讨学习中的问题，交流心得，可以学到更多的知识经验，也会优化自己的学习环境。

5.适当发泄心中苦恼。当自身压抑的情绪无法得到纾解时，可采取适当的方式来宣泄心中的烦恼，比如做些自己喜欢的事情，适当放松，将注意力转移；向信任的人说一说内心的想法，有人倾听烦恼、给予建议，也就给了我们逾越困难的勇气。‍

消除过分的紧张情绪

过分的紧张和焦虑情绪会影响考生的复习效率和考试水平的发挥，需要采取积极的方法消除这种情绪，比如：

1.多提高自己的自信心（尽量多回忆成功的事情和经历，多鼓励自己，不说打击自己的话等）。

2.创造和谐放松的家庭环境：采用体育锻炼、听音乐、唱歌等方式来放松自己的神经，切不可使自己处于疲倦、劳累、厌倦的身心状态。‍‍

克服怯场

考生可以采用心境调控或场面替换假设的方式克服怯场。例如开考前多想想自己成功考试的过程和感受，使自己进入自我陶醉的情景和心境；多想想平时取得的成功、考试的好成绩，以及得到父母、老师、亲戚表扬时高兴的心情；多想想自己为高考所准备的重要内容，如解答提纲、公式、定理、图表等，暗示自己所做的努力一定可以使自己顺利通过高考；假设周围都是自己所熟悉的同学、老师，或者把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，把情境转换成与同学交谈的情境，从而使自己能够轻松自如，用平常心进入考场，消除怯场情绪。

最后，家长尽量不要给孩子带来过多的压力，同时帮助其放宽心，做好考试所需的辅助工作。比如加强考生的营养，保证充足的睡眠，创造和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围等。

星光不负赶路人，岁月不负有心人。放下紧张和畏惧，带上信心和细致，心无旁骛，笔下生风，阳江市妇幼保健院祝各位考生旗开得胜，金榜题名！